Новости города БезФормата.Ru
Тюмень
Главные новости
 
Задать вопрос?

Агрофитнес по-тюменски: готовим себя к пляжному сезону, копая грядки и высаживая рассаду 19 мая 2017 07:00

Агрофитнес по-тюменски: готовим себя к пляжному сезону, копая грядки и высаживая рассаду

19 мая 2017 07:00 - 72.Ru
Агрофитнес по-тюменски: готовим себя к пляжному сезону, копая грядки и высаживая рассаду

19 мая 2017 07:00 - 72.Ru
Агрофитнес по-тюменски: готовим себя к пляжному сезону, копая грядки и высаживая рассаду

19 мая 2017 07:00 - 72.Ru
Агрофитнес по-тюменски: готовим себя к пляжному сезону, копая грядки и высаживая рассаду

19 мая 2017 07:00 - 72.Ru
Агрофитнес по-тюменски: готовим себя к пляжному сезону, копая грядки и высаживая рассаду

19 мая 2017 07:00 - 72.Ru
Агрофитнес по-тюменски: готовим себя к пляжному сезону, копая грядки и высаживая рассаду

19 мая 2017 07:00 - 72.Ru
Агрофитнес по-тюменски: готовим себя к пляжному сезону, копая грядки и высаживая рассаду

19 мая 2017 07:00 - 72.Ru
Агрофитнес по-тюменски: готовим себя к пляжному сезону, копая грядки и высаживая рассаду

19 мая 2017 07:00 - 72.Ru
Агрофитнес по-тюменски: готовим себя к пляжному сезону, копая грядки и высаживая рассаду

19 мая 2017 07:00 - 72.Ru
Агрофитнес по-тюменски: готовим себя к пляжному сезону, копая грядки и высаживая рассаду

19 мая 2017 07:00 - 72.Ru
Агрофитнес по-тюменски: готовим себя к пляжному сезону, копая грядки и высаживая рассаду

19 мая 2017 07:00 - 72.Ru
Агрофитнес по-тюменски: готовим себя к пляжному сезону, копая грядки и высаживая рассаду

19 мая 2017 07:00 - 72.Ru
Агрофитнес по-тюменски: готовим себя к пляжному сезону, копая грядки и высаживая рассаду

19 мая 2017 07:00 - 72.Ru
Агрофитнес по-тюменски: готовим себя к пляжному сезону, копая грядки и высаживая рассаду

19 мая 2017 07:00 - 72.Ru
Агрофитнес по-тюменски: готовим себя к пляжному сезону, копая грядки и высаживая рассаду

19 мая 2017 07:00 - 72.Ru
Агрофитнес по-тюменски: готовим себя к пляжному сезону, копая грядки и высаживая рассаду

19 мая 2017 07:00 - 72.Ru
Агрофитнес по-тюменски: готовим себя к пляжному сезону, копая грядки и высаживая рассаду

19 мая 2017 07:00 - 72.Ru
Фото: z9.d.sdska.ru
Пока одни активно готовятся к лету, другие ломают голову, как привести себя в порядок, если на даче полно дел и на спортзал не хватает ни времени, ни сил. Агрофитнес в данном случае – это как раз то, что решит возникшую проблему. Мы решили наглядно показать, как совместить эти, казалось бы, несовместимые вещи и добиться нужного результата.

Для этого корреспондент 72.ru вызвал на подмогу Сергея Мехнина – лидера workout-движения в России и, как оказалось, профессионального дачника. Тюменец признался, что не понаслышке знает, как ухаживать за огородным участком. Поэтому ему не составило труда придумать для вас, дорогие читатели, небольшую, но очень полезную фитнес-программу, которая поможет привести в порядок не только фигуру, но и грядки.

Подготовить фигуру к пляжному сезону можно и в огороде. Главное, одеться подобающе - кроссовки, ветровка

Первое, на что нужно обратить внимание при занятиях агрофитнесом, – это внешний вид. Очень важно выбрать удобную одежду, которая не сковывает движения. Подойдут свободная майка и старые джинсы, из которых можно сделать шорты. Обязательно нужно прихватить головной убор.

Перед тем, как браться за тяжелую работу, необходимо сделать разминку. Она может занимать от 20 до 40 минут. Главное – размять все мышцы, чтобы избежать защемления.

Разминку мы начали с шеи, чтобы в ходе тренировки избежать защемления

Сергей Мехнин предлагает для начала сделать привычное многим упражнение – это повороты головы. Затем надо размять руки, ноги и туловище.

Тренироваться лучше в хорошем настроении, чтобы работа приносила не только пользу для фигуры, но и удовольствие

Разминке нужно уделить, как минимум, полчаса. И лишь после нее можно приступать к работе

Только после этой зарядки наш инструктор позволил взять в руки первый «спортивный» инвентарь. И поскольку на глаза ему попалась лопата, то первое, с чего начался агрофитнес, – это упражнение для рук. Важно делать его правильно: не сутулиться и с упором на пятку. Для того, чтобы проработать мышцы рук симметрично, надо условно поделить рядок на две части. Сначала надо вскапывать землю, взяв лопату в правую руку, а затем – в левую.

Для первого упражнения понадобится лопата

Делать это упражнение нужно в два подхода – сначала с правой руки, затем с левой

Если работа с лопатой на садовом участке для девушки – это редкий случай, то следующее занятие знакомо каждой дачнице. Речь идет об уборке сорняков. Оказывается, что с помощью неё также можно привести тело в тонус. Главное, наклоняться, не искривляя спину, потому что первые два-три раза наклониться будет легко, а потом спина устанет и можно будет легко травмироваться. Поэтому пропалывать сорняки нужно, держа спину ровно. Лучше всего подойти к грядке, немного присесть, упереться на пятки и тянуться попой назад.

Это упражнение поможет не только сжечь много калорий, но и избавиться от сорняков

Следующее упражнение – приседания с лопатой. В перерыве между работой ему можно уделить несколько минут. Чтобы упражнение принесло пользу для фигуры, важно сделать всё правильно: встать, расставив ноги на ширине плеч, взять в руки лопату так, чтобы не было перевеса, и приседать.

Одно из самых популярных упражнений у девушек - присед. Почему бы не выполнять его с лопатой в руках?

Не убирая лопату, приступаем к следующему упражнению. Оно знакомо каждому спортсмену, да и обычному человеку, который когда-либо имел дело с утренней зарядкой. Называется «Мельница». Единственное отличие заключается в том, чтобы положить лопату на плечи и выполнять повороты. Здесь главное не вертеть головой, а смотреть прямо.

Отдыхать тоже можно с пользой. Как вам такое простое упражнение?

Самое время вспомнить о своем дачном участке и взять в руки грабли. Следующее упражнение предназначено для спины. Здесь, как и в предыдущих занятиях, важно держать спину правильно. Смысл упражнения в том, что спина работает, когда спортсмен тянет к себе груз.

Сергей Мехнин показывает, как правильно работать с граблями, чтобы задействовать максимум мышц

Следующее упражнение, возможно, покажется вашим соседям по даче странным, но зато является довольно эффективным. И так, качаем ягодицы!

Ух, после этого упражнения мышцы будут гореть 100%

Для этого нам необходимы ведро и грабли. Ставим одну ногу на поверхность ведра, вторую перед собой. Грабли можно взять для надежной опоры. Затем начинаем приседать.

Последнее на сегодня упражнение – это растяжка. Здесь нам опять пригодятся грабли. Необходимо поставить инструмент перед собой, расставить ноги и раскачиваться вниз. Для достижения результата понадобится 30 секунд на каждую ногу по два подхода.

Удивительно, но после занятий агрофитнесом действительно чувствуешь, что твои мышцы будто горят. При этом ты полон энергии и сил. Однако это еще не всё. Сразу после выполнения упражнений надо хорошо подкрепиться, даже если не очень хочется. Сергей Мехнин порекомендовал спрятаться в тени, немного охладиться, а затем приступать к обеденной трапезе. В противном случае, у дачниц могут возникнуть проблемы с самочувствием. Помимо головокружения, женщины рискуют почувствовать сильный голод, а затем наброситься на еду и съесть больше, чем надо. Если такое произойдет, то все усилия в огороде были напрасны!

- Не забывайте во время таких трудовых будней сделать три-четыре перекуса. Кушайте больше овощей и фруктов, а самое главное - не наедайтесь вечером, - советует наш инструктор Сергей Мехнин.

фото академии парусного спорта Санкт-Петербурга - Vsluh.RuИсточник: Вслух.ру Дети приехали в Тобольск в рамках проекта "Познай Россию под парусами".
18.08.2017 Vsluh.Ru
В «Рубине» ценят своих воспитанников - АСН Тюменская аренаКлуб Высшей хоккейной лигитюменский «Рубин» даёт зелёный свет своим воспитанникам.
18.08.2017 АСН Тюменская арена
Чемпионат Тюмени по бильярду собрал около сотни спортсменов - ИА Тюменская линияwww.comboplayer.ru Более 100 тюменских спортсменов приняли участие в чемпионате и первенстве Тюмени по бильярдному спорту.
18.08.2017 ИА Тюменская линия
Пострадавших при взрыве газа в Тобольске доставили в Тюмень - ГТРК Регион-ТюменьБорт медицины катастроф доставил троих пострадавших при взрыве газа на территории транспортной компании «СГ-Транс».
18.08.2017 ГТРК Регион-Тюмень
В Тюмени высокопоставленный чиновник предан суду за взятку в сумме более 125 тыс.
18.08.2017 Прокуратура Тюменской области
Трагедия на югорской трассе: погибли мама и дочка - ИА Тюменская линияstatic.mvd.ru Женщина и ребенок погибли в ДТП на 44 км дороги Нефтеюганск – Сургут вечером 17 августа.
18.08.2017 ИА Тюменская линия
Более миллиона поддельных рублей изъяли полицейские Тюмени с начала года - ГТРК Регион-Тюмень
Более миллиона поддельных рублей изъяли полицейские Тюмени с начала года
Около 50 уголовных дел возбудили тюменские правоохранительные органы в отношении лиц, занимавшихся сбытом фальшивых купюр.
ГТРК Регион-Тюмень
Артиллерийский снаряд нашли в центре Тюмени - ГТРК Регион-Тюмень
Артиллерийский снаряд нашли в центре Тюмени
Экскаваторщик в районе улицы Смоленской выкопал артиллерийский снаряд. Его уже ликвидировали взрывотехники на спциальном полигоне.
ГТРК Регион-Тюмень
Рыбаки на Оби чуть не поймали медведя - ГТРК Регион-Тюмень
Рыбаки на Оби чуть не поймали медведя
Рыбалка на Оби могла закончиться для любителей посидеть с удочкой плачевно, они наткнулись на медведя.
ГТРК Регион-Тюмень
Large 8f94e5eb 1f40 4e3d ad40 4ed8be986041 - Vsluh.RuАвтор: Ольга Никитина "Вслух.ру" продолжает следить за мероприятиями, способными развлечь тюменцев в грядущие выходные.
18.08.2017 Vsluh.Ru
Large fdcf1d03 7453 4b7a bb0e b1a47a92b27f - Vsluh.RuАвтор: Елена Познахарёва Оркестр выступит в Московской консерватории и Мариинском театре.
17.08.2017 Vsluh.Ru
Large 56374036 d68c 481b 9654 23934f380395 - Vsluh.RuАвтор: Иван Чупров И еще одна - 31 сентября. Три школы откроются в Тюменской области 1 сентября.
17.08.2017 Vsluh.Ru
Фарангис Курбаналиева - Тюменский курьер
Мотор! Занавес!
Тюменский продюсерский центр «Баza» ставит спектакль «В поисках автора» с участием ведущих актеров драмтеатра.
Тюменский курьер
Юлия Шакурская. - Тюменский курьер
Артисты, объединяйтесь
Руководители филиалов Тюменского концертно-театрального объединения рассказали о новом концертном сезоне на пресс-конференции в драмтеатре 16 августа.
Тюменский курьер
В Тобольске открыли памятник Александру Алябьеву - ГТРК Регион-Тюмень
В Тобольске открыли памятник Александру Алябьеву
Со дня рождения знаменитого русского композитора исполнилось 230 лет. Анатолий Омельчук подарил тоболякам диски с фильмом, посвященном жизни и творчеству Алябьева «Я вас любил».
ГТРК Регион-Тюмень
Вячеслав Тресцов: «Дождь шашлыку - не помеха!» - АСН Тюменская аренаВолейболисты «Тюмени» продолжают подготовку к чемпионату страны среди команд высшей лиги «Б».
18.08.2017 АСН Тюменская арена
Тюменские хоккеисты обыграли сборную Челябинска - ИА Тюменская линияФото из группы Тюменский легион-2003 в ВК Воспитанники "Тюменского легиона" со счетом 7:2 нанесли поражение сборной Челябинска на хоккейном турнире игроков 2003 года рождения, посвященном памяти Александра Калянина.
18.08.2017 ИА Тюменская линия
Сергей Абрамович: «В команде никого не гнобят…» - АСН Тюменская аренаДесять голов было забито 17 августа в матче мини-футбольного турнира на призы Тюменской области.
18.08.2017 АСН Тюменская арена
Победители первенства России по тхэквондо а Тюмени поедут на Кипр - ГТРК Регион-Тюмень
Победители первенства России по тхэквондо а Тюмени поедут на Кипр
Первенство России по тхэквондо среди юниоров стартовало в Тюмени. Больше полутысячи спортсменов решают, кто из них поедет на предстоящий чемпионат Европы на Кипре.
ГТРК Регион-Тюмень
Чемпион тот,  кто дополз до игрушки! - Тюменские известия
Чемпион тот, кто дополз до игрушки!
Одним из самых ярких спортивных мероприятий на Дне физкультурника в Тобольске можно назвать чемпионат ползунков, в котором приняли участие более 70 маленьких спортсменов — ребятишек в возрасте от шести месяцев до двух лет.
Тюменские известия
Футзальный трон опустел
У мини-футбольной «Тюмени» одним сильным соперником меньше. 11-кратный чемпион страны и действующий обладатель этого титула — подмосковное «Динамо» — отказался от участия в новом чемпионате России.
Тюменский курьер
Large 4c6868cc c946 457f bf41 a462d8599b22 - Vsluh.RuИсточник: Вслух.ру Шестой общегородской сбор пластиковых крышек состоится в Тюмени 16 сентября 2017 года.
18.08.2017 Vsluh.Ru
«Job-библиотека» и «Job-кафе» помогают определиться с профессией - Тюменская область сегодняЛюдмила ВЕДЕРНИКОВА Центры занятости населения Тюменской области регулярно организуют профориентационные встречи.
18.08.2017 Тюменская область сегодня
В Тюмени разрабатывают мобильное приложение в помощь призывникам и их родителям - ИА Тюменская линияФото предоставил Максим Шереметьев Созданием мобильного приложения в помощь призывникам и их родным озадачились тюменские общественники.
18.08.2017 ИА Тюменская линия
IMG 1301 - Комитет по делам молодежиДесять юных яхтсменов от 9 до 14 лет, занимающихся на яхтах классов «Оптимист» и «Ракета» под руководством тренера Павла Гуслистова и руководителя проекта Светланы Марковой приземлились 16 августа в аэропорту Тюмени.
18.08.2017 Комитет по делам молодежи
Large 2e9a7cc5 39c8 4f07 89b8 d4369a21c7fe - Vsluh.RuИсточник: Вслух.ру Встреча с юристами в поселке Винзили состоится 18 августа.
18.08.2017 Vsluh.Ru