Новости города БезФормата.Ru
Тюмень
Главные новости
 
Задать вопрос?

Агрофитнес по-тюменски: готовим себя к пляжному сезону, копая грядки и высаживая рассаду 19 мая 2017 07:00

Агрофитнес по-тюменски: готовим себя к пляжному сезону, копая грядки и высаживая рассаду

19 мая 2017 07:00 - 72.Ru
Агрофитнес по-тюменски: готовим себя к пляжному сезону, копая грядки и высаживая рассаду

19 мая 2017 07:00 - 72.Ru
Агрофитнес по-тюменски: готовим себя к пляжному сезону, копая грядки и высаживая рассаду

19 мая 2017 07:00 - 72.Ru
Агрофитнес по-тюменски: готовим себя к пляжному сезону, копая грядки и высаживая рассаду

19 мая 2017 07:00 - 72.Ru
Агрофитнес по-тюменски: готовим себя к пляжному сезону, копая грядки и высаживая рассаду

19 мая 2017 07:00 - 72.Ru
Агрофитнес по-тюменски: готовим себя к пляжному сезону, копая грядки и высаживая рассаду

19 мая 2017 07:00 - 72.Ru
Агрофитнес по-тюменски: готовим себя к пляжному сезону, копая грядки и высаживая рассаду

19 мая 2017 07:00 - 72.Ru
Агрофитнес по-тюменски: готовим себя к пляжному сезону, копая грядки и высаживая рассаду

19 мая 2017 07:00 - 72.Ru
Агрофитнес по-тюменски: готовим себя к пляжному сезону, копая грядки и высаживая рассаду

19 мая 2017 07:00 - 72.Ru
Агрофитнес по-тюменски: готовим себя к пляжному сезону, копая грядки и высаживая рассаду

19 мая 2017 07:00 - 72.Ru
Агрофитнес по-тюменски: готовим себя к пляжному сезону, копая грядки и высаживая рассаду

19 мая 2017 07:00 - 72.Ru
Агрофитнес по-тюменски: готовим себя к пляжному сезону, копая грядки и высаживая рассаду

19 мая 2017 07:00 - 72.Ru
Агрофитнес по-тюменски: готовим себя к пляжному сезону, копая грядки и высаживая рассаду

19 мая 2017 07:00 - 72.Ru
Агрофитнес по-тюменски: готовим себя к пляжному сезону, копая грядки и высаживая рассаду

19 мая 2017 07:00 - 72.Ru
Агрофитнес по-тюменски: готовим себя к пляжному сезону, копая грядки и высаживая рассаду

19 мая 2017 07:00 - 72.Ru
Агрофитнес по-тюменски: готовим себя к пляжному сезону, копая грядки и высаживая рассаду

19 мая 2017 07:00 - 72.Ru
Агрофитнес по-тюменски: готовим себя к пляжному сезону, копая грядки и высаживая рассаду

19 мая 2017 07:00 - 72.Ru
Фото: z9.d.sdska.ru
Пока одни активно готовятся к лету, другие ломают голову, как привести себя в порядок, если на даче полно дел и на спортзал не хватает ни времени, ни сил. Агрофитнес в данном случае – это как раз то, что решит возникшую проблему. Мы решили наглядно показать, как совместить эти, казалось бы, несовместимые вещи и добиться нужного результата.

Для этого корреспондент 72.ru вызвал на подмогу Сергея Мехнина – лидера workout-движения в России и, как оказалось, профессионального дачника. Тюменец признался, что не понаслышке знает, как ухаживать за огородным участком. Поэтому ему не составило труда придумать для вас, дорогие читатели, небольшую, но очень полезную фитнес-программу, которая поможет привести в порядок не только фигуру, но и грядки.

Подготовить фигуру к пляжному сезону можно и в огороде. Главное, одеться подобающе - кроссовки, ветровка

Первое, на что нужно обратить внимание при занятиях агрофитнесом, – это внешний вид. Очень важно выбрать удобную одежду, которая не сковывает движения. Подойдут свободная майка и старые джинсы, из которых можно сделать шорты. Обязательно нужно прихватить головной убор.

Перед тем, как браться за тяжелую работу, необходимо сделать разминку. Она может занимать от 20 до 40 минут. Главное – размять все мышцы, чтобы избежать защемления.

Разминку мы начали с шеи, чтобы в ходе тренировки избежать защемления

Сергей Мехнин предлагает для начала сделать привычное многим упражнение – это повороты головы. Затем надо размять руки, ноги и туловище.

Тренироваться лучше в хорошем настроении, чтобы работа приносила не только пользу для фигуры, но и удовольствие

Разминке нужно уделить, как минимум, полчаса. И лишь после нее можно приступать к работе

Только после этой зарядки наш инструктор позволил взять в руки первый «спортивный» инвентарь. И поскольку на глаза ему попалась лопата, то первое, с чего начался агрофитнес, – это упражнение для рук. Важно делать его правильно: не сутулиться и с упором на пятку. Для того, чтобы проработать мышцы рук симметрично, надо условно поделить рядок на две части. Сначала надо вскапывать землю, взяв лопату в правую руку, а затем – в левую.

Для первого упражнения понадобится лопата

Делать это упражнение нужно в два подхода – сначала с правой руки, затем с левой

Если работа с лопатой на садовом участке для девушки – это редкий случай, то следующее занятие знакомо каждой дачнице. Речь идет об уборке сорняков. Оказывается, что с помощью неё также можно привести тело в тонус. Главное, наклоняться, не искривляя спину, потому что первые два-три раза наклониться будет легко, а потом спина устанет и можно будет легко травмироваться. Поэтому пропалывать сорняки нужно, держа спину ровно. Лучше всего подойти к грядке, немного присесть, упереться на пятки и тянуться попой назад.

Это упражнение поможет не только сжечь много калорий, но и избавиться от сорняков

Следующее упражнение – приседания с лопатой. В перерыве между работой ему можно уделить несколько минут. Чтобы упражнение принесло пользу для фигуры, важно сделать всё правильно: встать, расставив ноги на ширине плеч, взять в руки лопату так, чтобы не было перевеса, и приседать.

Одно из самых популярных упражнений у девушек - присед. Почему бы не выполнять его с лопатой в руках?

Не убирая лопату, приступаем к следующему упражнению. Оно знакомо каждому спортсмену, да и обычному человеку, который когда-либо имел дело с утренней зарядкой. Называется «Мельница». Единственное отличие заключается в том, чтобы положить лопату на плечи и выполнять повороты. Здесь главное не вертеть головой, а смотреть прямо.

Отдыхать тоже можно с пользой. Как вам такое простое упражнение?

Самое время вспомнить о своем дачном участке и взять в руки грабли. Следующее упражнение предназначено для спины. Здесь, как и в предыдущих занятиях, важно держать спину правильно. Смысл упражнения в том, что спина работает, когда спортсмен тянет к себе груз.

Сергей Мехнин показывает, как правильно работать с граблями, чтобы задействовать максимум мышц

Следующее упражнение, возможно, покажется вашим соседям по даче странным, но зато является довольно эффективным. И так, качаем ягодицы!

Ух, после этого упражнения мышцы будут гореть 100%

Для этого нам необходимы ведро и грабли. Ставим одну ногу на поверхность ведра, вторую перед собой. Грабли можно взять для надежной опоры. Затем начинаем приседать.

Последнее на сегодня упражнение – это растяжка. Здесь нам опять пригодятся грабли. Необходимо поставить инструмент перед собой, расставить ноги и раскачиваться вниз. Для достижения результата понадобится 30 секунд на каждую ногу по два подхода.

Удивительно, но после занятий агрофитнесом действительно чувствуешь, что твои мышцы будто горят. При этом ты полон энергии и сил. Однако это еще не всё. Сразу после выполнения упражнений надо хорошо подкрепиться, даже если не очень хочется. Сергей Мехнин порекомендовал спрятаться в тени, немного охладиться, а затем приступать к обеденной трапезе. В противном случае, у дачниц могут возникнуть проблемы с самочувствием. Помимо головокружения, женщины рискуют почувствовать сильный голод, а затем наброситься на еду и съесть больше, чем надо. Если такое произойдет, то все усилия в огороде были напрасны!

- Не забывайте во время таких трудовых будней сделать три-четыре перекуса. Кушайте больше овощей и фруктов, а самое главное - не наедайтесь вечером, - советует наш инструктор Сергей Мехнин.

Александр Попов: «Тюменцы должны заполнять стадион» - АСН Тюменская аренаВо время встречи руководства футбольного клуба «Тюмень» и болельщиков была вновь поднята острая тема посещения стадиона «Геолог».
21.07.2017 АСН Тюменская арена
29 июля 2017 года на площадке ГБУ ТО "ЗСИЦ" (Технопарк) ул.Республики, 142 состоится турнир по шахматам, посвященный Дню города.
21.07.2017 Шахматный центр А.Е.Карпова
Фанаты и руководство ФК «Тюмень» нашли общий язык - АСН Тюменская аренаНа стадионе «Геолог» прошла встреча руководства ФК «Тюмень» с болельщиками.
21.07.2017 АСН Тюменская арена
Погода сошла с ума: в мире ливни, жара, землетрясения. А у нас – град - Tumix.Ru"Небесная канцелярия" продолжает испытывать жителей нашей планеты, преподнося "сюрпризы" в виде стихийных бедствий.
22.07.2017 Tumix.Ru
Фото предоставлены пресс-службой ГИБДД по Тюменской области - Vsluh.RuИсточник: Вслух.ру Водитель легковой машины получил перелом грудины, травмы руки и живота.
21.07.2017 Vsluh.Ru
Дом купца Жернакова после пожара. - Тюменский курьерВокруг сгоревшего дома купца Жернакова ходят люди, пытаются заглянуть за строительный забор, не верят, что исторический памятник, который еще пару дней назад был похож на теремок, превратился в руины.
21.07.2017 Тюменский курьер
Проблемы жильцов дома на Холодильной обещали решить в течение года - ГТРК Регион-Тюмень
Проблемы жильцов дома на Холодильной обещали решить в течение года
Четвертый подъезд дома 142 на улице Холодильной в Тюмени оказался «лишним» – разрешений на его возведение застройщик не получил.
ГТРК Регион-Тюмень
«Торнадо» напугал жителей Тюменской области - ГТРК Регион-Тюмень
«Торнадо» напугал жителей Тюменской области
Очевидцы вложили в социальные сети видео смерча. Природное явление увидели в Исетском и Упоровском районах.
ГТРК Регион-Тюмень
Прокуроры просят изменить экс-директору «Водоканала» условный срок на реальный - ГТРК Регион-Тюмень
Прокуроры просят изменить экс-директору «Водоканала» условный срок на реальный
Суд приговорил бывшего директора компании «Водоканал» Дмитрия Антонова к трем годам условно за взятки.
ГТРК Регион-Тюмень
Large f753f216 4c7e 476d b7c0 5f6d4b47d291 - Vsluh.RuИсточник: Вслух.ру Держитесь за кресла, дамы и господа, потому что эта дамочка явно ни перед чем не остановится!
22.07.2017 Vsluh.Ru
Large f680b68b 5e97 4af0 b925 8599428afb8e - Vsluh.RuИсточник: Вслух.ру Здание серьезно повреждено огнем во время пожара. Дом купца Жернакова должен восстановить собственник.
21.07.2017 Vsluh.Ru
Large 3d918ff0 9a8e 4a86 b5a8 a142f2dc1156 - Vsluh.RuАвтор: Елена Познахарёва С апреля по июль художники и все желающие могли поработать с образом Тюмени и сделать город «интересным, гармоничным и ярким».
21.07.2017 Vsluh.Ru
Мемориальная доска в память об ученом фон Гумбольдте может появиться в Тюмени - ГТРК Регион-Тюмень
Мемориальная доска в память об ученом фон Гумбольдте может появиться в Тюмени
Историки и краеведы Тюменского университета предлагают установить памятную доску в честь ученого Александра фон Гумбольдта.
ГТРК Регион-Тюмень
«Река возвращается»: по книге Анатолия Омельчука поставили спектакль - ГТРК Регион-Тюмень
«Река возвращается»: по книге Анатолия Омельчука поставили спектакль
Телерадиокомпания «Регион-Тюмень» покажет спектакль «Река возвращается» театра «Ангажемент».
ГТРК Регион-Тюмень
Фильм о священнике Красноцветове снимут в Тюмени - ГТРК Регион-Тюмень
Фильм о священнике Красноцветове снимут в Тюмени
Телерадиокомпания «Регион-Тюмень» приступила к съемкам документального фильма о священнике Красноцветове, репрессированном в тридцатые годы.
ГТРК Регион-Тюмень
Large 674156c3 49a2 424d 973f 5e9202a3c8a9 - Vsluh.RuАвтор: Иван Литкевич Занятия провел знаменитый спортсмен, чемпион мира по боксу Евгений Макаренко.
21.07.2017 Vsluh.Ru
Степан Курьянов: «Мы стремимся в профессионалы!» - АСН Тюменская аренаТюменский велосипедист Степан Курьянов выиграл молодёжное первенство России в многодневной гонке, проходившеена самарском шоссе.
21.07.2017 АСН Тюменская арена
toptyumen.ru - Newsprom.Ru| Фото: toptyumen.ru Выходные в Тюмени будут насыщенными. Продолжают радовать всевозможные фестивали: тюменцы могут продегустировать здоровую еду, познакомиться с изделиями местных умельцев,
21.07.2017 Newsprom.Ru
Более 400 человек провели боксерскую тренировку в центре Тюмени - ГТРК Регион-Тюмень
Более 400 человек провели боксерскую тренировку в центре Тюмени
Тюмень присоединилась к самой массовой тренировке в России. Это масштабное событие приурочено ко Дню российского бокса.
ГТРК Регион-Тюмень
Евгений Осинцев. - Тюменский курьер
Наши люди в Глазове
Сегодня экс-наставник МФК «Тюмень» Eвгений Осинцев подпишет контракт с клубом «Прогресс» из Глазова.
Тюменский курьер
Старый физкультурник нормативов не испортит
В «Олимпийской ребячке» завершился областной фестиваль ГТО среди взрослых.
Тюменский курьер
Large 09a7d226 81a0 4ba9 90d3 91491c22eb1f - Vsluh.RuИсточник: Вслух.ру Обучение в Тюменской области организовано в 46 образовательных организациях более чем по 100 квалификациям.
21.07.2017 Vsluh.Ru
Large eb7a2b44 2f7d 4976 b740 db6f982f075e - Vsluh.RuИсточник: Вслух.ру Проверки специально анонсируется, чтобы предостеречь водителей от соблазна сесть пьяными за руль.
21.07.2017 Vsluh.Ru
Large 674156c3 49a2 424d 973f 5e9202a3c8a9 - Vsluh.RuАвтор: Иван Литкевич Занятия провел знаменитый спортсмен, чемпион мира по боксу Евгений Макаренко.
21.07.2017 Vsluh.Ru
Дни села в Тобольском районе - Администрация Тобольского районаДоброй традицией в Тобольском районе стали празднования Дня села. Своеобразные дни рождения каждое поселение отмечает в свое время и следуя своим традициям, но это всегда массовый, по-настоящему народный и веселый праздник.
21.07.2017 Администрация Тобольского района
Large ab402322 63c9 46eb 88ff f8214500c50d - Vsluh.RuИсточник: Вслух.ру 22 июля здесь пройдет новая встреча "Неформат". В пространстве «Медиаполис» пройдёт новая встреча «Неформат».
21.07.2017 Vsluh.Ru