Новости города БезФормата.Ru
Тюмень
Главные новости
 
Задать вопрос?

Агрофитнес по-тюменски: готовим себя к пляжному сезону, копая грядки и высаживая рассаду 19 мая 2017 07:00

Агрофитнес по-тюменски: готовим себя к пляжному сезону, копая грядки и высаживая рассаду

19 мая 2017 07:00 - 72.Ru
Агрофитнес по-тюменски: готовим себя к пляжному сезону, копая грядки и высаживая рассаду

19 мая 2017 07:00 - 72.Ru
Агрофитнес по-тюменски: готовим себя к пляжному сезону, копая грядки и высаживая рассаду

19 мая 2017 07:00 - 72.Ru
Агрофитнес по-тюменски: готовим себя к пляжному сезону, копая грядки и высаживая рассаду

19 мая 2017 07:00 - 72.Ru
Агрофитнес по-тюменски: готовим себя к пляжному сезону, копая грядки и высаживая рассаду

19 мая 2017 07:00 - 72.Ru
Агрофитнес по-тюменски: готовим себя к пляжному сезону, копая грядки и высаживая рассаду

19 мая 2017 07:00 - 72.Ru
Агрофитнес по-тюменски: готовим себя к пляжному сезону, копая грядки и высаживая рассаду

19 мая 2017 07:00 - 72.Ru
Агрофитнес по-тюменски: готовим себя к пляжному сезону, копая грядки и высаживая рассаду

19 мая 2017 07:00 - 72.Ru
Агрофитнес по-тюменски: готовим себя к пляжному сезону, копая грядки и высаживая рассаду

19 мая 2017 07:00 - 72.Ru
Агрофитнес по-тюменски: готовим себя к пляжному сезону, копая грядки и высаживая рассаду

19 мая 2017 07:00 - 72.Ru
Агрофитнес по-тюменски: готовим себя к пляжному сезону, копая грядки и высаживая рассаду

19 мая 2017 07:00 - 72.Ru
Агрофитнес по-тюменски: готовим себя к пляжному сезону, копая грядки и высаживая рассаду

19 мая 2017 07:00 - 72.Ru
Агрофитнес по-тюменски: готовим себя к пляжному сезону, копая грядки и высаживая рассаду

19 мая 2017 07:00 - 72.Ru
Агрофитнес по-тюменски: готовим себя к пляжному сезону, копая грядки и высаживая рассаду

19 мая 2017 07:00 - 72.Ru
Агрофитнес по-тюменски: готовим себя к пляжному сезону, копая грядки и высаживая рассаду

19 мая 2017 07:00 - 72.Ru
Агрофитнес по-тюменски: готовим себя к пляжному сезону, копая грядки и высаживая рассаду

19 мая 2017 07:00 - 72.Ru
Агрофитнес по-тюменски: готовим себя к пляжному сезону, копая грядки и высаживая рассаду

19 мая 2017 07:00 - 72.Ru
Фото: z9.d.sdska.ru
Пока одни активно готовятся к лету, другие ломают голову, как привести себя в порядок, если на даче полно дел и на спортзал не хватает ни времени, ни сил. Агрофитнес в данном случае – это как раз то, что решит возникшую проблему. Мы решили наглядно показать, как совместить эти, казалось бы, несовместимые вещи и добиться нужного результата.

Для этого корреспондент 72.ru вызвал на подмогу Сергея Мехнина – лидера workout-движения в России и, как оказалось, профессионального дачника. Тюменец признался, что не понаслышке знает, как ухаживать за огородным участком. Поэтому ему не составило труда придумать для вас, дорогие читатели, небольшую, но очень полезную фитнес-программу, которая поможет привести в порядок не только фигуру, но и грядки.

Подготовить фигуру к пляжному сезону можно и в огороде. Главное, одеться подобающе - кроссовки, ветровка

Первое, на что нужно обратить внимание при занятиях агрофитнесом, – это внешний вид. Очень важно выбрать удобную одежду, которая не сковывает движения. Подойдут свободная майка и старые джинсы, из которых можно сделать шорты. Обязательно нужно прихватить головной убор.

Перед тем, как браться за тяжелую работу, необходимо сделать разминку. Она может занимать от 20 до 40 минут. Главное – размять все мышцы, чтобы избежать защемления.

Разминку мы начали с шеи, чтобы в ходе тренировки избежать защемления

Сергей Мехнин предлагает для начала сделать привычное многим упражнение – это повороты головы. Затем надо размять руки, ноги и туловище.

Тренироваться лучше в хорошем настроении, чтобы работа приносила не только пользу для фигуры, но и удовольствие

Разминке нужно уделить, как минимум, полчаса. И лишь после нее можно приступать к работе

Только после этой зарядки наш инструктор позволил взять в руки первый «спортивный» инвентарь. И поскольку на глаза ему попалась лопата, то первое, с чего начался агрофитнес, – это упражнение для рук. Важно делать его правильно: не сутулиться и с упором на пятку. Для того, чтобы проработать мышцы рук симметрично, надо условно поделить рядок на две части. Сначала надо вскапывать землю, взяв лопату в правую руку, а затем – в левую.

Для первого упражнения понадобится лопата

Делать это упражнение нужно в два подхода – сначала с правой руки, затем с левой

Если работа с лопатой на садовом участке для девушки – это редкий случай, то следующее занятие знакомо каждой дачнице. Речь идет об уборке сорняков. Оказывается, что с помощью неё также можно привести тело в тонус. Главное, наклоняться, не искривляя спину, потому что первые два-три раза наклониться будет легко, а потом спина устанет и можно будет легко травмироваться. Поэтому пропалывать сорняки нужно, держа спину ровно. Лучше всего подойти к грядке, немного присесть, упереться на пятки и тянуться попой назад.

Это упражнение поможет не только сжечь много калорий, но и избавиться от сорняков

Следующее упражнение – приседания с лопатой. В перерыве между работой ему можно уделить несколько минут. Чтобы упражнение принесло пользу для фигуры, важно сделать всё правильно: встать, расставив ноги на ширине плеч, взять в руки лопату так, чтобы не было перевеса, и приседать.

Одно из самых популярных упражнений у девушек - присед. Почему бы не выполнять его с лопатой в руках?

Не убирая лопату, приступаем к следующему упражнению. Оно знакомо каждому спортсмену, да и обычному человеку, который когда-либо имел дело с утренней зарядкой. Называется «Мельница». Единственное отличие заключается в том, чтобы положить лопату на плечи и выполнять повороты. Здесь главное не вертеть головой, а смотреть прямо.

Отдыхать тоже можно с пользой. Как вам такое простое упражнение?

Самое время вспомнить о своем дачном участке и взять в руки грабли. Следующее упражнение предназначено для спины. Здесь, как и в предыдущих занятиях, важно держать спину правильно. Смысл упражнения в том, что спина работает, когда спортсмен тянет к себе груз.

Сергей Мехнин показывает, как правильно работать с граблями, чтобы задействовать максимум мышц

Следующее упражнение, возможно, покажется вашим соседям по даче странным, но зато является довольно эффективным. И так, качаем ягодицы!

Ух, после этого упражнения мышцы будут гореть 100%

Для этого нам необходимы ведро и грабли. Ставим одну ногу на поверхность ведра, вторую перед собой. Грабли можно взять для надежной опоры. Затем начинаем приседать.

Последнее на сегодня упражнение – это растяжка. Здесь нам опять пригодятся грабли. Необходимо поставить инструмент перед собой, расставить ноги и раскачиваться вниз. Для достижения результата понадобится 30 секунд на каждую ногу по два подхода.

Удивительно, но после занятий агрофитнесом действительно чувствуешь, что твои мышцы будто горят. При этом ты полон энергии и сил. Однако это еще не всё. Сразу после выполнения упражнений надо хорошо подкрепиться, даже если не очень хочется. Сергей Мехнин порекомендовал спрятаться в тени, немного охладиться, а затем приступать к обеденной трапезе. В противном случае, у дачниц могут возникнуть проблемы с самочувствием. Помимо головокружения, женщины рискуют почувствовать сильный голод, а затем наброситься на еду и съесть больше, чем надо. Если такое произойдет, то все усилия в огороде были напрасны!

- Не забывайте во время таких трудовых будней сделать три-четыре перекуса. Кушайте больше овощей и фруктов, а самое главное - не наедайтесь вечером, - советует наш инструктор Сергей Мехнин.

Позади все 6 этапов Детской Лиги дзюдо, впереди только финал! - ЦОП по дзюдоВ Тюмени 22 апреля прошел заключительный 6 этап Детской Лиги дзюдо Тюменской области среди младших юношей до 15 лет и мальчиков до 13 лет.
23.04.2018 ЦОП по дзюдо
Иван Павлов. «Окольцованный» баскетболом - Общество инвалидов23 апреля 2018 Иван Георгиевич Павлов, руководитель тюменской баскетбольной команды «Шанс», мастер спорта по баскетболу, спортсмен с тридцатилетним опытом, родился и вырос в большой семье,
23.04.2018 Общество инвалидов
17-18 апреля в городе Тобольске проходили финальные соревнования первенства Тюменской области по мини-футболу среди юношей 2004-2005 г.р., в которых принимали участие 8 команд победителей зональных соревнований юга области.
23.04.2018 Муниципальное образование
Тюменские дзюдоистки Наталья Кузютина и Дарья Давыдова выступят на чемпионате Европы в Израиле - ЦОП по дзюдоДве представительницы Центра олимпийской подготовки «Тюмень-дзюдо», Заслуженный мастер спорта Наталья Кузютина (до 52 кг, бронзовый призер Олимпийских Игр,
23.04.2018 ЦОП по дзюдо
«Тюменская область сегодня» удивила соперников на журналиаде - Тюменская область сегодняОчередной этап спартакиады журналистов состоялся 21 и 22 апреля Автор фото: Сергей Русанов Соревнования прошли сразу по нескольким дисциплинам: дартс, настольный теннис и волейбол.
23.04.2018 Тюменская область сегодня
В Тамбове обыграли чемпиона! - АСН Тюменская аренаВ Тамбове состоялся финал первенства России по волейболу среди женских команд первой лиги.
23.04.2018 АСН Тюменская арена
Тюменки привезли бронзу из Орла! - АСН Тюменская аренаВ Орле завершился финал первенства России по мини-футболу среди женских команд 1-й лиги.
23.04.2018 АСН Тюменская арена
Large 9d8dad30 6196 4e97 ac6f 6b8335f00e6e - Vsluh.RuТатьяна Панкина В выходные пострадали на дорогах еще восемь человек. Один человек погиб, еще восемь травмированы в семи дорожно-транспортных происшествиях, случившихся на дорогах Тюменской области в минувшие выходные.
23.04.2018 Vsluh.Ru
Мобильный скоростомер © Фото: Тюменское время - Vsluh.RuАвтор: Анна Княжева Их не было на вооружении областного УГИБДД целых полгода.
23.04.2018 Vsluh.Ru
Догхантеры появились в Тюмени - ГТРК Регион-ТюменьНеизвестные вербуют подростков, которые за плату раскладывают яд в местах выгула домашних животных.
23.04.2018 ГТРК Регион-Тюмень
muzliga - KP.Ru
Ураган в Москве: пострадало 17 человек, упало более 580 деревьев, повреждены 92 автомобиля
В соцсетях люди рассказывают, как спасались во время урагана в Москве [фото, видео] Алиса ТИТКО kp_ru_msk @AlisaTitko Москва приходит в себя после урагана 21 апреля .
KP.Ru
70 % опрошенных учителей признались, что так или иначе сталкивались с одной из форм буллинга хотя бы раз в жизни. Фото: Владимир ВЕЛЕНГУРИН - KP.Ru
Каждый второй учитель получает угрозы от учеников
«Комсомолка» и Высшая школа экономики провели совместное исследование, чтобы выяснить причины нападения подростков на педагогов Александр МИЛКУС Стерлитамак, 18 апреля 2018 года.
KP.Ru
Разрушения в Обнинске. Фото: ! Соцсети - KP.Ru
Погнутые кресты и сорванные крыши: по центральной России пронесся мощнейший ураган
В Москве и области — двое погибших, в соседних регионах — множество разрушений [фото, видео] Алексей ИВАНОВ По центральным областям России сегодня, 21 апреля, прошелся мощный ураган.
KP.Ru
18 апреля во всём мире отмечался Международный день памятников и исторических мест, также известный и как День всемирного наследия.
23.04.2018 Тюменские известия
В гостях отдыхающие санатория - Ялуторовский музейный комплекс22 апреля музей «Торговые ряды» посетила группа отдыхающих из санатория-профилактория «Сосновый бор».
23.04.2018 Ялуторовский музейный комплекс
Потомки с благодарностью - Ялуторовский музейный комплексВ воскресный день в гости в историко-мемориальный музей пожаловали четыре семьи с детьми.
23.04.2018 Ялуторовский музейный комплекс
Новости культуры. Итоги недели. Эфир от 22.04.2018 - ГТРК Регион-Тюмень
Новости культуры. Итоги недели. Эфир от 22.04.2018
Самые интересные события из мира культуры. В этом выпуске: - Шесть концертов – с блестящим успехом!
ГТРК Регион-Тюмень
Тюменцы активно провели «Библионочь» - ГТРК Регион-Тюмень
Тюменцы активно провели «Библионочь»
Букет ярких эмоций и незабываемые впечатления подарила жителям Тюмени магическая «Библионочь».
ГТРК Регион-Тюмень
«Раскусить» Островского и покорить жюри!
В театральной жизни села Казанское много лет было затишье. Нарушили его молодые режиссёры Ольга Чернобай и Марина Гудина, которые пришли работать в районный Дом культуры.
Тюменские известия
Иван Павлов. «Окольцованный» баскетболом - Общество инвалидов23 апреля 2018 Иван Георгиевич Павлов, руководитель тюменской баскетбольной команды «Шанс», мастер спорта по баскетболу, спортсмен с тридцатилетним опытом, родился и вырос в большой семье,
23.04.2018 Общество инвалидов
center - Vsluh.RuАвтор: Иван Чупров «Вслух.ру» подводит спортивные итоги выходных. ФК «Тюмень» добывает важнейшие три очка в Новосибирске, мини-футболисты поднимаются на вершину таблицы Суперлиги,
23.04.2018 Vsluh.Ru
Сборная России потерпела неудачу - АСН Тюменская аренаВ Ханты-Мансийске прошла встреча Мировой группы Кубка федерации по теннису.
23.04.2018 АСН Тюменская арена
МФК «Тюмень» выходит в лидеры чемпионата России
На паркете СК «Центральный» МФК «Тюмень» принимал новичка лиги смоленский «Автодор».
Тюменская правда
ФК «Тюмень» победил в Новосибирске
Минувшую субботу ФК «Тюмень» провел в Новосибирске. Аутсайдер первенства встречался с командой, занимющей 6-е место и не потерявшей шансов на выход в супер-лигу российского футбола.
Тюменская правда
anton_shipulin - KP.Ru
Биатлонист из Тюмени Антон Шипулин задумался о завершении карьеры
У спортсмена проблемы со здоровьем Марина АНТОНОВА Биатлонист из Тюмени Антон Шипулин задумался о завершении карьеры.
KP.Ru
Житель Тюмени погиб в аварии на трассе "Иртыш" - Tumix.RuДТП со смертельным исходом произошло на дороге Челябинск-Курган-Омск-Новосибирск в минувшую субботу, 21 апреля.
23.04.2018 Tumix.Ru
Large dd52b2ea 96a2 4777 be09 b719a0658240 - Vsluh.RuТатьяна Панкина Теперь им предстоит кулинарный поединок. В Тюмени названы пятеро победителей первого этапа городского конкурса среди поваров столовых общеобразовательных учреждений «Лучший школьный повар»: «Интернет-столовая».
23.04.2018 Vsluh.Ru
«Кристалл», «Сити Молл», «Малахит» и «Остров» оштрафован каждый на 150 тыс.
23.04.2018 Прокуратура Тюменской области
Веселый зоопарк - Департамент культурыВо вторник, 24 апреля, горожан приглашают на популярный весенний праздник татарского народа, библиотечные встречи и праздник улицы.
23.04.2018 Департамент культуры
В областном центре возбуждено уголовное дело в отношении 59-летнего мужчины, подозреваемого в заведомо ложном доносе - Управление следственного комитетаСледственными органами Следственного комитета Российской Федерации по Тюменской области возбуждено уголовного дела в отношении жителя города Тюмени.
23.04.2018 Управление следственного комитета