Новости города БезФормата.Ru
Тюмень
Главные новости
 
Задать вопрос?

Агрофитнес по-тюменски: готовим себя к пляжному сезону, копая грядки и высаживая рассаду 19 мая 2017 07:00

Агрофитнес по-тюменски: готовим себя к пляжному сезону, копая грядки и высаживая рассаду

19 мая 2017 07:00 - 72.Ru
Агрофитнес по-тюменски: готовим себя к пляжному сезону, копая грядки и высаживая рассаду

19 мая 2017 07:00 - 72.Ru
Агрофитнес по-тюменски: готовим себя к пляжному сезону, копая грядки и высаживая рассаду

19 мая 2017 07:00 - 72.Ru
Агрофитнес по-тюменски: готовим себя к пляжному сезону, копая грядки и высаживая рассаду

19 мая 2017 07:00 - 72.Ru
Агрофитнес по-тюменски: готовим себя к пляжному сезону, копая грядки и высаживая рассаду

19 мая 2017 07:00 - 72.Ru
Агрофитнес по-тюменски: готовим себя к пляжному сезону, копая грядки и высаживая рассаду

19 мая 2017 07:00 - 72.Ru
Агрофитнес по-тюменски: готовим себя к пляжному сезону, копая грядки и высаживая рассаду

19 мая 2017 07:00 - 72.Ru
Агрофитнес по-тюменски: готовим себя к пляжному сезону, копая грядки и высаживая рассаду

19 мая 2017 07:00 - 72.Ru
Агрофитнес по-тюменски: готовим себя к пляжному сезону, копая грядки и высаживая рассаду

19 мая 2017 07:00 - 72.Ru
Агрофитнес по-тюменски: готовим себя к пляжному сезону, копая грядки и высаживая рассаду

19 мая 2017 07:00 - 72.Ru
Агрофитнес по-тюменски: готовим себя к пляжному сезону, копая грядки и высаживая рассаду

19 мая 2017 07:00 - 72.Ru
Агрофитнес по-тюменски: готовим себя к пляжному сезону, копая грядки и высаживая рассаду

19 мая 2017 07:00 - 72.Ru
Агрофитнес по-тюменски: готовим себя к пляжному сезону, копая грядки и высаживая рассаду

19 мая 2017 07:00 - 72.Ru
Агрофитнес по-тюменски: готовим себя к пляжному сезону, копая грядки и высаживая рассаду

19 мая 2017 07:00 - 72.Ru
Агрофитнес по-тюменски: готовим себя к пляжному сезону, копая грядки и высаживая рассаду

19 мая 2017 07:00 - 72.Ru
Агрофитнес по-тюменски: готовим себя к пляжному сезону, копая грядки и высаживая рассаду

19 мая 2017 07:00 - 72.Ru
Агрофитнес по-тюменски: готовим себя к пляжному сезону, копая грядки и высаживая рассаду

19 мая 2017 07:00 - 72.Ru
Фото: z9.d.sdska.ru
Пока одни активно готовятся к лету, другие ломают голову, как привести себя в порядок, если на даче полно дел и на спортзал не хватает ни времени, ни сил. Агрофитнес в данном случае – это как раз то, что решит возникшую проблему. Мы решили наглядно показать, как совместить эти, казалось бы, несовместимые вещи и добиться нужного результата.

Для этого корреспондент 72.ru вызвал на подмогу Сергея Мехнина – лидера workout-движения в России и, как оказалось, профессионального дачника. Тюменец признался, что не понаслышке знает, как ухаживать за огородным участком. Поэтому ему не составило труда придумать для вас, дорогие читатели, небольшую, но очень полезную фитнес-программу, которая поможет привести в порядок не только фигуру, но и грядки.

Подготовить фигуру к пляжному сезону можно и в огороде. Главное, одеться подобающе - кроссовки, ветровка

Первое, на что нужно обратить внимание при занятиях агрофитнесом, – это внешний вид. Очень важно выбрать удобную одежду, которая не сковывает движения. Подойдут свободная майка и старые джинсы, из которых можно сделать шорты. Обязательно нужно прихватить головной убор.

Перед тем, как браться за тяжелую работу, необходимо сделать разминку. Она может занимать от 20 до 40 минут. Главное – размять все мышцы, чтобы избежать защемления.

Разминку мы начали с шеи, чтобы в ходе тренировки избежать защемления

Сергей Мехнин предлагает для начала сделать привычное многим упражнение – это повороты головы. Затем надо размять руки, ноги и туловище.

Тренироваться лучше в хорошем настроении, чтобы работа приносила не только пользу для фигуры, но и удовольствие

Разминке нужно уделить, как минимум, полчаса. И лишь после нее можно приступать к работе

Только после этой зарядки наш инструктор позволил взять в руки первый «спортивный» инвентарь. И поскольку на глаза ему попалась лопата, то первое, с чего начался агрофитнес, – это упражнение для рук. Важно делать его правильно: не сутулиться и с упором на пятку. Для того, чтобы проработать мышцы рук симметрично, надо условно поделить рядок на две части. Сначала надо вскапывать землю, взяв лопату в правую руку, а затем – в левую.

Для первого упражнения понадобится лопата

Делать это упражнение нужно в два подхода – сначала с правой руки, затем с левой

Если работа с лопатой на садовом участке для девушки – это редкий случай, то следующее занятие знакомо каждой дачнице. Речь идет об уборке сорняков. Оказывается, что с помощью неё также можно привести тело в тонус. Главное, наклоняться, не искривляя спину, потому что первые два-три раза наклониться будет легко, а потом спина устанет и можно будет легко травмироваться. Поэтому пропалывать сорняки нужно, держа спину ровно. Лучше всего подойти к грядке, немного присесть, упереться на пятки и тянуться попой назад.

Это упражнение поможет не только сжечь много калорий, но и избавиться от сорняков

Следующее упражнение – приседания с лопатой. В перерыве между работой ему можно уделить несколько минут. Чтобы упражнение принесло пользу для фигуры, важно сделать всё правильно: встать, расставив ноги на ширине плеч, взять в руки лопату так, чтобы не было перевеса, и приседать.

Одно из самых популярных упражнений у девушек - присед. Почему бы не выполнять его с лопатой в руках?

Не убирая лопату, приступаем к следующему упражнению. Оно знакомо каждому спортсмену, да и обычному человеку, который когда-либо имел дело с утренней зарядкой. Называется «Мельница». Единственное отличие заключается в том, чтобы положить лопату на плечи и выполнять повороты. Здесь главное не вертеть головой, а смотреть прямо.

Отдыхать тоже можно с пользой. Как вам такое простое упражнение?

Самое время вспомнить о своем дачном участке и взять в руки грабли. Следующее упражнение предназначено для спины. Здесь, как и в предыдущих занятиях, важно держать спину правильно. Смысл упражнения в том, что спина работает, когда спортсмен тянет к себе груз.

Сергей Мехнин показывает, как правильно работать с граблями, чтобы задействовать максимум мышц

Следующее упражнение, возможно, покажется вашим соседям по даче странным, но зато является довольно эффективным. И так, качаем ягодицы!

Ух, после этого упражнения мышцы будут гореть 100%

Для этого нам необходимы ведро и грабли. Ставим одну ногу на поверхность ведра, вторую перед собой. Грабли можно взять для надежной опоры. Затем начинаем приседать.

Последнее на сегодня упражнение – это растяжка. Здесь нам опять пригодятся грабли. Необходимо поставить инструмент перед собой, расставить ноги и раскачиваться вниз. Для достижения результата понадобится 30 секунд на каждую ногу по два подхода.

Удивительно, но после занятий агрофитнесом действительно чувствуешь, что твои мышцы будто горят. При этом ты полон энергии и сил. Однако это еще не всё. Сразу после выполнения упражнений надо хорошо подкрепиться, даже если не очень хочется. Сергей Мехнин порекомендовал спрятаться в тени, немного охладиться, а затем приступать к обеденной трапезе. В противном случае, у дачниц могут возникнуть проблемы с самочувствием. Помимо головокружения, женщины рискуют почувствовать сильный голод, а затем наброситься на еду и съесть больше, чем надо. Если такое произойдет, то все усилия в огороде были напрасны!

- Не забывайте во время таких трудовых будней сделать три-четыре перекуса. Кушайте больше овощей и фруктов, а самое главное - не наедайтесь вечером, - советует наш инструктор Сергей Мехнин.

Отстрелялись: российские биатлонисты остались без медалей на Играх в Пхенчхане - Tumix.RuСегодня, 21 января, на Олимпиаде-2018 были разыграны 5 комплектов наград.
22.02.2018 Tumix.Ru
Месяц остался до стартов тюменского этапа Кубка мира по биатлону. Он пройдет в тюменском биатлонном центре «Жемчужина Сибири» с 22 по 25 марта.
22.02.2018 Тюменская правда
Логинов выиграл спринт в «Жемчужине Сибири» (ОНЛАЙН) - АСН Тюменская аренаВ Тюмени в Центре «Жемчужина Сибири» стартовал шестой этап Кубка России по биатлону.
21.02.2018 АСН Тюменская арена
Денис Спицов: «Уступил бы свое место Устюгову с легким сердцем» (ВИДЕО) - АСН Тюменская аренаТюменский лыжник Денис Спицов с Олимпиады в Пхёнчхане вернётся настоящей звездой.
21.02.2018 АСН Тюменская арена
Large d3dbef30 a6b9 4fb8 800d 51f22ce98cd4 - Vsluh.RuЕлена Познахарёва Тюменцев два дня ждут зрелищные мероприятия. На два дня тюменская набережная превратится в спортивную площадку.
21.02.2018 Vsluh.Ru
Олимпийские сноубордисты смогут выступить под российским флагом в Тюмени - Tumix.Ru24 февраля в Тюмени соберутся сильнейшие сноубордисты страны, члены Сборной России и участники Олимпийских игр: в 2018 году в центре города пройдет фестиваль "Битва на Туре" – Этап Кубка России по сноуборду в дисциплине Биг-Эйр.
21.02.2018 Tumix.Ru
Сотрудники прокуратуры провели футбольный турнир для несовершеннолетних осужденных - УФСИНВ Тюменской воспитательной колонии УФСИН России по Тюменской области представители прокуратуры провели футбольный матч с подростками, отбывающими наказание в исправительном учреждении.
21.02.2018 УФСИН
В Тюмени предан суду водитель автокрана, который насмерть сбил стоявшую у светофора женщину Прокуратура г. Тюмени направила в суд уголовное дело в отношении 41-летнего жителя г. Тюмени.
21.02.2018 Прокуратура Тюменской области
В Тюмени предан суду рецидивист за кражу виниловых пластинок The Beatles Прокуратура Калининского округа г. Тюмени направила в суд уголовное дело в отношении ранее судимого 34-летнего мужчины,
21.02.2018 Прокуратура Тюменской области
JPG Файл - УМВД Тюменской области17 февраля текущего года в отдел полиции № 8 УМВД России по г. Тюмени поступило сразу два заявления о кражах из сетевых продуктовых магазинов.
21.02.2018 УМВД Тюменской области
Фоторобот висел по всей Москве - KP.Ru
Экс-сотрудник ДПС, надругавшийся над 27 женщинами, выйдет на свободу на 5 лет раньше и будет работать дворником на улицах Москвы
В суде объяснили свое крайне спорное решение Роман ЛЯЛИН Инспектор ДПС Артур Косицын нагонял ужас на школьниц и женщин Москвы целых 4 года.
KP.Ru
Неизвестный стрелок убил несколько человек - KP.Ru
В Дагестане неизвестный преступник расстрелял толпу людей во время Масленицы
В результате нападения погибло четыре человека Алена БЕЛЯЕВА 18 декабря в дагестанском городе Кизляр неизвестный преступник расстрелял толпу людей, которые собрались отметить Масленицу.
KP.Ru
Митинг памяти погибших членов экипажа и пассажиров рейса "Саратовских авиалиний". На переднем плане несут фото пилота Валерия Губанова. - KP.Ru
Саратовские авиалинии: командир разбившегося Ан-148 получил медицинское заключение за два дня до последнего полета
Авиакомпания опровергла отсутствие допуска к полетам у Валерия Губанова Алексей ИВАНОВ Авиакомпания "Саратовские авиалинии" выступила с официальным опровержением информации о том,
KP.Ru
Поджог или случайность: в Тюмени снова сгорел памятник архитектуры - ГТРК Регион-ТюменьТюмени с подозрительной регулярностью горят памятники архитектуры. Последний пожар произошел совсем недавно – в ночь на 11 февраля сгорел дом 19 века на улице Самарской.
21.02.2018 ГТРК Регион-Тюмень
Людмила Васильевна Останина - ТИУСегодня свой День рождения отмечает Людмила Васильевна Останина, кандидат исторических наук, доцент, директор филиала ТИУ в городе Тобольске.
21.02.2018 ТИУ
Тюменские художники сделали подарок женщинам - Тюменская область сегодняВпрочем, и мужчинам тоже, потому как представителей сильного пола на открытии выставки «Ищите женщину» 20 февраля в Союзе художников было не меньше, чем дам.
21.02.2018 Тюменская область сегодня
Кастинг конкурса талантов «Синяя птица» состоится в Тюмени - ГТРК Регион-Тюмень
Кастинг конкурса талантов «Синяя птица» состоится в Тюмени
Телеканал «Россия 1» проведет кастинг «Всероссийского открытого конкурса юных талантов «Синяя птица».
ГТРК Регион-Тюмень
Спиваков приглашает тюменцев на фестиваль
Больше десяти шедевров мировой классической музыки прозвучит в Тюменской филармонии за три вечера.
Тюменские известия
Хор имени Гостева дал юбилейный концерт в Тюмени - ГТРК Регион-Тюмень
Хор имени Гостева дал юбилейный концерт в Тюмени
Юбилейный концерт академического хора имени Гостева состоялся в Тюмени. Ностальгические, студенческие, песни о молодости и любви вот уже 40 лет радуют благодарных слушателей.
ГТРК Регион-Тюмень
Александр Крушельницкий во время матча за "бронзу" Пхенчхана. Эту медаль, увы, придётся вернуть. Фото: Владимир ВЕЛЕНГУРИН - KP.RuПрофессор из Латвии рассказал, как мог попасть запрещенный препарат в допинг-пробу Александра Крушельницкого Сергей КИРИЛЛОВ Скандал с проваленным допинг-тестом Александра Крушельницкого набирает обороты.
22.02.2018 KP.Ru
Отстрелялись: российские биатлонисты остались без медалей на Играх в Пхенчхане - Tumix.RuСегодня, 21 января, на Олимпиаде-2018 были разыграны 5 комплектов наград.
22.02.2018 Tumix.Ru
Центр зимних видов спорта «Жемчужина Сибири» выходит на финишную прямую перед дебютным для себя этапом Кубка мира по биатлону.
21.02.2018 Тюменские известия
Фото osdusshor.ru - KP.Ru
Где в Тюмени научиться кататься на лошадях
Благородный спорт подарит здоровье и поможет раскрыть свое сердце Уметь держаться в седле, а то и вовсе красиво перелетать верхом через препятствия – это не только романтично, но и еще и полезно для здоровья.
KP.Ru
«Жемчужина Сибири» готовится принять этап Кубка мира по биатлону
Месяц остался до стартов тюменского этапа Кубка мира по биатлону. Он пройдет в тюменском биатлонном центре «Жемчужина Сибири» с 22 по 25 марта.
Тюменская правда
Тюменские спортсмены завоевали четыре медали на Олимпиаде - ГТРК Регион-Тюмень
Тюменские спортсмены завоевали четыре медали на Олимпиаде
Впереди на Олимпиаде в Южной Корее – еще одна мужская гонка на 50 км. За медали масс-старта будет бороться Александр Большунов из Тюменской области, но уже сейчас в копилку сборной России сибиряки принесли четыре медали.
ГТРК Регион-Тюмень
В Тюмени предан суду рецидивист за кражу виниловых пластинок The Beatles Прокуратура Калининского округа г. Тюмени направила в суд уголовное дело в отношении ранее судимого 34-летнего мужчины,
21.02.2018 Прокуратура Тюменской области
Фото - https://vk.com/kulamane - Newsprom.RuФото - https://vk.com/kulamane 24 февраля в Тюмени соберутся сильнейшие сноубордисты страны, члены Сборной России и участники Олимпийских игр:
21.02.2018 Newsprom.Ru
Владимир Кильтау возглавил управу Калининского округа - ИА Тюменская линияВладимир Кильтау. Фото пресс-службы администрации Тюмени Владимир Кильтау назначен руководителем управы Калининского административного округа.
21.02.2018 ИА Тюменская линия
В Тюмени предан суду водитель автокрана, который насмерть сбил стоявшую у светофора женщину Прокуратура г. Тюмени направила в суд уголовное дело в отношении 41-летнего жителя г. Тюмени.
21.02.2018 Прокуратура Тюменской области
Спицов и Большунов побегут в командном спринте за медалью! - АСН Тюменская аренаНа Олимпиаде в Пхёнчхане 21 февраля взоры всех российских поклонников спорта будут направлены на лыжный командный спринт свободным стилем.
20.02.2018 АСН Тюменская арена