Новости города БезФормата.Ru
Тюмень
Главные новости
 
Задать вопрос?

Агрофитнес по-тюменски: готовим себя к пляжному сезону, копая грядки и высаживая рассаду 19 мая 2017 07:00

Агрофитнес по-тюменски: готовим себя к пляжному сезону, копая грядки и высаживая рассаду

19 мая 2017 07:00 - 72.Ru
Агрофитнес по-тюменски: готовим себя к пляжному сезону, копая грядки и высаживая рассаду

19 мая 2017 07:00 - 72.Ru
Агрофитнес по-тюменски: готовим себя к пляжному сезону, копая грядки и высаживая рассаду

19 мая 2017 07:00 - 72.Ru
Агрофитнес по-тюменски: готовим себя к пляжному сезону, копая грядки и высаживая рассаду

19 мая 2017 07:00 - 72.Ru
Агрофитнес по-тюменски: готовим себя к пляжному сезону, копая грядки и высаживая рассаду

19 мая 2017 07:00 - 72.Ru
Агрофитнес по-тюменски: готовим себя к пляжному сезону, копая грядки и высаживая рассаду

19 мая 2017 07:00 - 72.Ru
Агрофитнес по-тюменски: готовим себя к пляжному сезону, копая грядки и высаживая рассаду

19 мая 2017 07:00 - 72.Ru
Агрофитнес по-тюменски: готовим себя к пляжному сезону, копая грядки и высаживая рассаду

19 мая 2017 07:00 - 72.Ru
Агрофитнес по-тюменски: готовим себя к пляжному сезону, копая грядки и высаживая рассаду

19 мая 2017 07:00 - 72.Ru
Агрофитнес по-тюменски: готовим себя к пляжному сезону, копая грядки и высаживая рассаду

19 мая 2017 07:00 - 72.Ru
Агрофитнес по-тюменски: готовим себя к пляжному сезону, копая грядки и высаживая рассаду

19 мая 2017 07:00 - 72.Ru
Агрофитнес по-тюменски: готовим себя к пляжному сезону, копая грядки и высаживая рассаду

19 мая 2017 07:00 - 72.Ru
Агрофитнес по-тюменски: готовим себя к пляжному сезону, копая грядки и высаживая рассаду

19 мая 2017 07:00 - 72.Ru
Агрофитнес по-тюменски: готовим себя к пляжному сезону, копая грядки и высаживая рассаду

19 мая 2017 07:00 - 72.Ru
Агрофитнес по-тюменски: готовим себя к пляжному сезону, копая грядки и высаживая рассаду

19 мая 2017 07:00 - 72.Ru
Агрофитнес по-тюменски: готовим себя к пляжному сезону, копая грядки и высаживая рассаду

19 мая 2017 07:00 - 72.Ru
Агрофитнес по-тюменски: готовим себя к пляжному сезону, копая грядки и высаживая рассаду

19 мая 2017 07:00 - 72.Ru
Фото: z9.d.sdska.ru
Пока одни активно готовятся к лету, другие ломают голову, как привести себя в порядок, если на даче полно дел и на спортзал не хватает ни времени, ни сил. Агрофитнес в данном случае – это как раз то, что решит возникшую проблему. Мы решили наглядно показать, как совместить эти, казалось бы, несовместимые вещи и добиться нужного результата.

Для этого корреспондент 72.ru вызвал на подмогу Сергея Мехнина – лидера workout-движения в России и, как оказалось, профессионального дачника. Тюменец признался, что не понаслышке знает, как ухаживать за огородным участком. Поэтому ему не составило труда придумать для вас, дорогие читатели, небольшую, но очень полезную фитнес-программу, которая поможет привести в порядок не только фигуру, но и грядки.

Подготовить фигуру к пляжному сезону можно и в огороде. Главное, одеться подобающе - кроссовки, ветровка

Первое, на что нужно обратить внимание при занятиях агрофитнесом, – это внешний вид. Очень важно выбрать удобную одежду, которая не сковывает движения. Подойдут свободная майка и старые джинсы, из которых можно сделать шорты. Обязательно нужно прихватить головной убор.

Перед тем, как браться за тяжелую работу, необходимо сделать разминку. Она может занимать от 20 до 40 минут. Главное – размять все мышцы, чтобы избежать защемления.

Разминку мы начали с шеи, чтобы в ходе тренировки избежать защемления

Сергей Мехнин предлагает для начала сделать привычное многим упражнение – это повороты головы. Затем надо размять руки, ноги и туловище.

Тренироваться лучше в хорошем настроении, чтобы работа приносила не только пользу для фигуры, но и удовольствие

Разминке нужно уделить, как минимум, полчаса. И лишь после нее можно приступать к работе

Только после этой зарядки наш инструктор позволил взять в руки первый «спортивный» инвентарь. И поскольку на глаза ему попалась лопата, то первое, с чего начался агрофитнес, – это упражнение для рук. Важно делать его правильно: не сутулиться и с упором на пятку. Для того, чтобы проработать мышцы рук симметрично, надо условно поделить рядок на две части. Сначала надо вскапывать землю, взяв лопату в правую руку, а затем – в левую.

Для первого упражнения понадобится лопата

Делать это упражнение нужно в два подхода – сначала с правой руки, затем с левой

Если работа с лопатой на садовом участке для девушки – это редкий случай, то следующее занятие знакомо каждой дачнице. Речь идет об уборке сорняков. Оказывается, что с помощью неё также можно привести тело в тонус. Главное, наклоняться, не искривляя спину, потому что первые два-три раза наклониться будет легко, а потом спина устанет и можно будет легко травмироваться. Поэтому пропалывать сорняки нужно, держа спину ровно. Лучше всего подойти к грядке, немного присесть, упереться на пятки и тянуться попой назад.

Это упражнение поможет не только сжечь много калорий, но и избавиться от сорняков

Следующее упражнение – приседания с лопатой. В перерыве между работой ему можно уделить несколько минут. Чтобы упражнение принесло пользу для фигуры, важно сделать всё правильно: встать, расставив ноги на ширине плеч, взять в руки лопату так, чтобы не было перевеса, и приседать.

Одно из самых популярных упражнений у девушек - присед. Почему бы не выполнять его с лопатой в руках?

Не убирая лопату, приступаем к следующему упражнению. Оно знакомо каждому спортсмену, да и обычному человеку, который когда-либо имел дело с утренней зарядкой. Называется «Мельница». Единственное отличие заключается в том, чтобы положить лопату на плечи и выполнять повороты. Здесь главное не вертеть головой, а смотреть прямо.

Отдыхать тоже можно с пользой. Как вам такое простое упражнение?

Самое время вспомнить о своем дачном участке и взять в руки грабли. Следующее упражнение предназначено для спины. Здесь, как и в предыдущих занятиях, важно держать спину правильно. Смысл упражнения в том, что спина работает, когда спортсмен тянет к себе груз.

Сергей Мехнин показывает, как правильно работать с граблями, чтобы задействовать максимум мышц

Следующее упражнение, возможно, покажется вашим соседям по даче странным, но зато является довольно эффективным. И так, качаем ягодицы!

Ух, после этого упражнения мышцы будут гореть 100%

Для этого нам необходимы ведро и грабли. Ставим одну ногу на поверхность ведра, вторую перед собой. Грабли можно взять для надежной опоры. Затем начинаем приседать.

Последнее на сегодня упражнение – это растяжка. Здесь нам опять пригодятся грабли. Необходимо поставить инструмент перед собой, расставить ноги и раскачиваться вниз. Для достижения результата понадобится 30 секунд на каждую ногу по два подхода.

Удивительно, но после занятий агрофитнесом действительно чувствуешь, что твои мышцы будто горят. При этом ты полон энергии и сил. Однако это еще не всё. Сразу после выполнения упражнений надо хорошо подкрепиться, даже если не очень хочется. Сергей Мехнин порекомендовал спрятаться в тени, немного охладиться, а затем приступать к обеденной трапезе. В противном случае, у дачниц могут возникнуть проблемы с самочувствием. Помимо головокружения, женщины рискуют почувствовать сильный голод, а затем наброситься на еду и съесть больше, чем надо. Если такое произойдет, то все усилия в огороде были напрасны!

- Не забывайте во время таких трудовых будней сделать три-четыре перекуса. Кушайте больше овощей и фруктов, а самое главное - не наедайтесь вечером, - советует наш инструктор Сергей Мехнин.

Пресс-конференция Главный тренер «Ижстали» Сергей Душкин - Обе команды заслуживали победы.
18.10.2017 ХК Рубин
«Рубин» уступил команде из Ижевска (ВИДЕО, ЛУЧШИЕ МОМЕНТЫ) - АСН Тюменская аренаВ домашнем матче чемпионата Высшей хоккейной лиги тюменский «Рубин» уступил «Ижстали» из Ижевска – 1:2.
18.10.2017 АСН Тюменская арена
Сергей Душкин: «При равных шансах нам больше повезло» - АСН Тюменская аренаИжевская «Ижсталь» в рамках чемпионата ВХЛ в Тюмени оказалась сильнее местного «Рубина» - 2:1.
18.10.2017 АСН Тюменская арена
Large ea74a256 3de8 411e 83c0 a4d4da92753e - Vsluh.RuАвтор: Ольга Никитина Мужчина пропал по пути из бани. В Тюмени снова пропал пожилой человек.
18.10.2017 Vsluh.Ru
В Тобольске застрелили медведицу, которая дважды пробиралась на территорию "СИБУРа" - Tumix.RuВыбора не было: самка охраняла своего медвежонка и могла проявить агрессию по отношению к работникам завода.
18.10.2017 Tumix.Ru
Тоболяк убил овчарку на глазах у подростка - Tobolsk.InfoВопиющий случай произошел в Тобольске. Вечером 14 октября прогуливались мужчина с сыном-подростком в сопровождении двух собак – овчарки и хаски.
18.10.2017 Tobolsk.Info
По версии следствия, сидевшая за рулем иномарки 31-летняя Ольга Алисова ехала, разговаривая по телефону и не следила за дорогой. ФОТО Дмитрий Серебряков/ТАСС - KP.Ru
Новая экспертиза СК опровергла, что «пьяный мальчик» из Балашихи на самом деле не был пьян
Судмедэксперту Михаилу Клейменову официально предъявили обвинение Александр РОГОЗА kp_ru_msk @rogozavr Дина КАРПИЦКАЯ kp_ru_msk В запутанном деле «пьяного мальчика» появился новый, сенсационный поворот.
KP.Ru
Никиту Белых арестовали, когда он взял в кафе пакет с 400 тысячами евро. Была ли это взятка - решит суд. Фото: sledcom.ru - KP.Ru
Как либерал-губернатор Белых превратился во «взяточника»
Спецкор «КП» Владимир Ворсобин отправился в Кировскую область, что бы лично выяснить — что довело экс-главу этого региона - романтика и демократа Никиту Белых до обвинения в коррупции.
KP.Ru
Целая улица в Тюмени осталась без тепла из-за ветхих сетей - ГТРК Регион-Тюмень
Целая улица в Тюмени осталась без тепла из-за ветхих сетей
Счет уже пришел, а тепла до сих пор нет. В Тюмени для жителей целой улицы отопительный сезон так и не начался.
ГТРК Регион-Тюмень
Парк "Россия – моя история" расскажет об освоении Сибири - ИА Тюменская линияПарк «Россия – моя история» расскажет об освоении Сибири. Фото: museum-72.ru История Сибири и Тюменской области – этим темам будет посвящен региональный контент,
17.10.2017 ИА Тюменская линия
На ВФМС-2017 в Сочи художники мира нарисуют тюменский мост - Тюменская область сегодняВсемирный фестиваль объединяет молодежь мира по интересам. На территории парка «Сириус» развернута масштабная мастерская, где молодые художники получают уроки мастеров живописи и графики.
17.10.2017 Тюменская область сегодня
Молодежные театры мира встретятся в Тюмени - ИА Тюменская линияМолодежные театры мира встретятся в Тюмени 10 зарубежных и российских театров представят лучшие спектакли на IX Международном театральном молодежном фестивале "Живые лица".
18.10.2017 ИА Тюменская линия
Спасти деревню: выставка художника Корнильцева-Быстринского открылась в Тюмени - ГТРК Регион-Тюмень
Спасти деревню: выставка художника Корнильцева-Быстринского открылась в Тюмени
Какое оно, «Пятое время года», и когда наступает? Этот секрет художник Евгений Корнильцев-Быстринский раскрыл в своих полотнах на выставке в драматическом театре.
ГТРК Регион-Тюмень
Так выглядел вчера фасад будущего исторического парка. - Тюменский курьер
Четыре единицы. И еще одна, самая главная
1 ноября откроется музей, каких в нашем городе еще не было. А точнее, исторический парк.
Тюменский курьер
В Тюмени выступил мандолиновый оркестр
В зале камерной и органной музыки Тюменской филармонии дал концерт уникальный коллектив - ансамбль «Мандолины Екатеринбурга».
Тюменская правда
Владимир Якушев: «Тюмень готова к проведению этапов Кубка мира» - АСН Тюменская аренаВ Москве состоялась пресс-конференция губернатора Тюменской области Владимира Якушева, посвящённая вопросам региональной промышленной политики, а также другим направлениям развития области.
17.10.2017 АСН Тюменская арена
Фото Сергея Русанова - Newsprom.RuФото Сергея Русанова Открытие первой очереди детского технопарка "Кванториум" состоялось в Тюмени 17 октября на базе дворца творчества и спорта "Пионер".
18.10.2017 Newsprom.Ru
Тюменский «Рубин» 18 октября на домашнем льду в рамках чемпионата Высшей хоккейной лиги примет «Ижсталь» из Ижевска.
17.10.2017 ХК Рубин
Почти 3,5 тысячи человек посетили турнир по смешанным единоборствам в Сургуте - ГТРК Регион-Тюмень
Почти 3,5 тысячи человек посетили турнир по смешанным единоборствам в Сургуте
Международный турнир по смешанным единоборствам завершился в Сургуте. Он вызвал небывалый интерес у местных жителей – поболеть «за своих» пришли почти 3,5 тысячи человек, причем некоторые специальное приехали из других регионов,
ГТРК Регион-Тюмень
Эхо олимпийских побед
В субботу в спортивном комплексе «Строймаш» завершился четвертый открытый турнир по художественной гимнастике на призы главы городской администрации.
Тюменский курьер
Как нефтяники развивают спорт? - ГТРК Регион-Тюмень
Как нефтяники развивают спорт?
Борьба, легкая атлетика, хоккей, футбол – у воспитанников уватской детско-юношеской школы действительно большой выбор спортивного пути.
ГТРК Регион-Тюмень
Тюменский «Рубин» на родном льду в рамках чемпионата ВХЛ уступил ижевской «Ижстали» - 1:2.
19.10.2017 ХК Рубин
В последние годы Собчак пыталась старательно отмыться от неоднозначного образа «блондинки в шоколаде», но, как говорится, осадочек остался Фото: Анатолий ЖДАНОВ - KP.RuЖурналистка и «светская львица» объявила об участии в грядущей кампании в качестве кандидата Александр КОЦ sashakots @sashakots Александр БОЙКО @AlexBoykoKP Игорь ЕМЕЛЬЯНОВ Андрей ТВОРОГОВ СНАЧАЛА БЫЛИ СЛУХИ То,
18.10.2017 KP.Ru
Владислав Хромых: «Нападающие катаются друг за другом, до ворот доехать не могут» - АСН Тюменская аренаВ домашнем матче чемпионата ВХЛ тюменский «Рубин» уступил ижевской «Ижстали» - 1:2.
18.10.2017 АСН Тюменская арена
18 октября. Тюмень. Чемпионат Высшей хоккейной лиги. «Рубин» (Тюмень) – «Ижсталь» (Ижевск) – 1:2 (1:0, 0:1, 0:1).
18.10.2017 ХК Рубин
На пути из бани пропал пенсионер - Тюменская область сегодняТюменцев просят помочь в поисках пожилого человека. Вчера, 17 октября, в столице региона пропал Иван Степанович Винокуров.
18.10.2017 Тюменская область сегодня