Новости города БезФормата.Ru
Тюмень
Главные новости
 
Задать вопрос?

Готовимся к холодам в Тюмени: ТОП-6 советов, как перестроить свой организм

Занимайтесь спортом! Фото: Татьяна Коркина - KP.Ru
Правильно питайтесь! Фото: Татьяна Коркина - KP.Ru
Фото: цитрус - KP.Ru
Мойте руки. Фото: Pixabay - KP.Ru
Готовимся к холодам в Тюмени: ТОП-6 советов тюменцам, как перестроить свой организм - KP.Ru
Фото: www.tumen.kp.ru
Двигаемся, правильно питаемся и… много спим Алексей КОСЕНЧУК

Зимой, по своему обыкновению, тюменцев ждёт ассорти из грязи, слякоти, снега, ветра и других малоприятных погодных явлений. В это время года каждый человек в среднем переносит до четырёх простудных заболеваний – чихи, сопли – в общем, полный букет «радости». Вряд ли кому-то хочется выпасть на недельку из привычного активного графика и плашмя валяться с температурой, поэтому «Комсомольская правда – Тюмень» подготовила несколько полезных советов, как подготовить организм к зиме.

ДВИЖЕНИЕ - ЖИЗНЬ

Живя в суровых климатических условиях, мы редко можем позволить себе лишний раз прогуляться по улочке. Из дома – на работу, с работы – домой, и побыстрее. Однако именно зимой необходимо больше двигаться и дышать свежим воздухом. Как это не парадоксально, именно прогулки на морозном воздухе помогут закалить иммунитет и не дать бациллам уложить на кровать с температурой.

Более того, прогулки помогут вам всегда оставаться в форме, особенно после того, как вы наедите пару лишних кило после новогодних праздников. И энергии прибавится. Как только выпадет снег – берите напрокат лыжи или коньки (если своих нет), и отправляйтесь на базу отдыха с друзьями. И весело, и полезно для организма.

Занимайтесь спортом!Фото: Татьяна Коркина

Ленивым тюменским тюленям – тем, кто всё-таки боится нос высунуть из дома – можно записаться на занятия в ближайшем фитнес-клубе или бассейне. Ну это уж так, на всякий случай.

КУШАЙ-КУШАЙ

Зимой ослабевает иммунная система, да и обмен веществ тоже становится другим. Поэтому немаловажно обратить внимание на питание. Большинство людей, которые пытаются согреться зимними вечерами, стараются лакомиться вкусной, но калорийной едой. Зачем? Вы, может, и согреетесь, но получите избыточный вес.

Правильно питайтесь!Фото: Татьяна Коркина

Однако, чтобы получить заряд энергии, совершенно необязательно отказываться от жиров, их нужно употреблять обязательно. И растительные, и животные. Так, например, животные жиры можно получать из молочных продуктов и сыров, солёного свиного сала (не забывайте о предосторожностях с мясом из Исетского района). Растительные – из растительного масла (оливкового, кукурузного, соевого, льняного).

Необходимы зимой белки и углеводы – также животного и растительного происхождения. Белком богаты горох, соя, фасоль, чечевица, а углеводы стоит употреблять те, которые богаты клетчаткой – крупы или цельнозерновой хлеб. Сдобные булочки, заварные пирожные, торты и прочие вкусности лучше заменить сухофруктами или мёдом. Это создаст мощную защиту вашему иммунитету.

Кстати, при правильном питании продукты должны поступать в организм в таком соотношении: – 15% белков, 20% жиров и 65% углеводов.

Повысить общий тонус и противостоять гриппу и простудам помогут отвары из трав – например, шалфея, ромашки, жасмина или мяты, а кисленький каркаде укрепит стенки сосудов. Не забывайте, что в рационе должны обязательно присутствовать цитрусовые, которые богаты витамином C, необходимом для защиты организма.

Фото: цитрус

СПИ, МОЯ РАДОСТЬ, УСНИ

Ещё один важный элемент подготовки к зиме – соблюдение режима сна. Предновогодний ажиотаж внесёт в вашу жизнь свои коррективы, но не забывайте: спать нужно не меньше 6-8 часов в день. Невероятно, но факт: отдых поможет укрепить иммунитет и противостоять вирусам. Перед тем, как ложитесь спать, обязательно проветрите комнату – примерно два часа. Благодаря свежему воздуху вы быстрее уснёте и избавитесь от накопленных бактерий за сутки.

– Если человек говорит: я устал, много работаю, то вместе с клиентом исследуем, отчего он устал. Почему он все свое время отдает работе? – рассказывает психолог Елена Соломчук. – Ни для кого не секрет, что сегодня людям действительно приходится много работать, чтобы обеспечить свою семью, но это не значит, что мы рождены для того, чтобы работать. Работа всего лишь должна обеспечивать наши потребности: в питании, одежде, образовании, самореализации. Обязательно отдыхайте и высыпайтесь!

СОБЛЮДАЙТЕ ГИГИЕНУ

Представьте себе, сколько бактерий собирается у вас на руках за весь день: автобусы-маршрутки, входные двери, деньги, общественные места… Просто кладезь для размножения микробов. Поэтому обязательно соблюдайте правила личной гигиены и мойте руки с мылом после того, как вернётесь домой.

Мойте руки. Фото: Pixabay

Чтобы избавиться от микробов, которые попали на слизистую носа воздушно-капельным путём, регулярно промывайте его раствором морской соли. Эта важная водная процедура поможет избавить вас от всех накопившихся бацилл.

ЧТО ЕЩЁ?

- Сделайте прививку от гриппа. Для того, чтобы в организме полностью сформировался специфический иммунитет от момента прививки, должно пройти минимум три недели.

- Одевайтесь по сезону: одежда должна быть тёплой, но не стеснять движений. Держите руки и ноги в тепле, чтобы кровоток был равномерным.

Теперь альтернатива есть. Врачи "ОКБ №1" проводят малотравматичное лечение опухоли печени - Областная больница №1В «Областной клинической больнице № 1» регулярно внедряют новые и уникальные методики, благодаря которым удается более эффективно и с меньшими рисками лечить различные заболевания.
19.01.2018 Областная больница №1
Жители труднодоступных уголков Тюменской области могут рассчитывать на своевременную медицинскую помощь - MegaTyumen.RuС мая 2017 года Тюменская область стала одной из 34 субъектов РФ, включенных в реализацию приоритетного проекта «Развитие санитарной авиации».
19.01.2018 MegaTyumen.Ru
ВСЁ О ДИСПАСЕРИЗАЦИИ-2018 - Областная больница №4Большинство из нас знают, что такое бесплатная диспансеризация и чем она отличается от обычного визита к терапевту в поликлинику.
19.01.2018 Областная больница №4
30 января редакция журнала «Налоговая политика и практика» проводит вебинар на тему «Первые результаты эксперимента по маркировке лекарственных препаратов».
19.01.2018 УФНС
Ученые разработали новый вид анализа крови для выявления рака - Newtob.RuУченым удалось разработать новый вид анализа крови, благодаря которому удастся выявить восемь видов рака.
19.01.2018 Newtob.Ru
Фото пресс-службы департамента здравоохранения Тюменской области - Vsluh.RuТатьяна Панкина Ранее Центр медицины катастроф ОКБ №1 также мог доставлять пациентов вертолетом, однако сейчас существенно увеличились возможности и расширилась география полетов.
19.01.2018 Vsluh.Ru
  С мая 2017 года Тюменская область вошла в число 34 субъектов Российской Федерации, включенных в реализацию приоритетного проекта «Развитие санитарной авиации»,
19.01.2018 Здравоохранение в Тюменской области
За высокотехнологичной помощью к тюменским специалистам обращаются не только жители Ямала и Югры, но и других регионов России и стран.
20.01.2018 Тюменские известия
Тюменская санавиация расширяет географию полетов - ИА Тюменская линияфото ИА "Тюменская линия" 245 жителей Тюменской области получили необходимую медпомощь вертолетом санавиации за 2017 год.
19.01.2018 ИА Тюменская линия
О том, как ученый из глубинки изобрел лекарство для скота - Тюменская область сегодняЖурналисты газеты «Тюменская область сегодня» побывали в семье Виктора и Валентины Шатохиных из Тюмени.
19.01.2018 Тюменская область сегодня
Тюменец разработал новую программу УЗИ сердца - ГТРК Регион-Тюмень
Тюменец разработал новую программу УЗИ сердца
Сердечнососудистые заболевания в скором времени будут диагностироваться точнее.
ГТРК Регион-Тюмень
Купели безопасны, микробов нет
Верующие полагают, что крещенская вода обладает особыми свойствами. Научными методами это проверить невозможно, но вот безопасность купелей доказали в центре гигиены и эпидемиологии.
Тюменский курьер
А вот и грипп
В области зарегистрированы два первых случая гриппа. Один из заболевших — житель Тюмени.
Тюменский курьер
Две молодые девушки погибли в страшном ДТП на тюменской трассе - MegaTyumen.RuСегодня, 19 января, страшное ДТП, произошедшее на 279 километре трассы Тюмень — Омск унесло жизни двух человек.
19.01.2018 MegaTyumen.Ru
Фото: с сайта СУ СК РФ по Тюменской области - KP.RuТюменцы сообщают, что видели его не только рядом со школой Лидия Шумкова Следователи, полиция и волонтеры второй день разыскивают Тимофея Сизова 2005 года рождения,
19.01.2018 KP.Ru
Large e417fa62 b169 4b34 90f8 556af2fca027 - Vsluh.RuАвтор: Виталий Лазарев Заключение ГИБДД не стало в суде доказательством вины дорожников, поскольку с момента аварии прошло почти два месяца.
19.01.2018 Vsluh.Ru
Учительница, выжившая в резне в школе Бурятии: «Если мстил мне за двойку, зачем начал рубить детей топором!» - KP.Ru
Учительница, выжившая в резне в школе Бурятии: «Если мстил мне за двойку, зачем начал рубить детей топором!»
Ирина Раменская и еще пятеро подростков серьезно пострадали, одна девочка в коме [эксклюзивное видеоинтервью из больницы] Дмитрий НИСИФОРОВ Посмотришь на фото 15-летнего девятиклассника Антона Б. из Бурятии, и не верится,
KP.Ru
Все произошло во время второго урока. - KP.Ru
Мама пострадавшей девочки во время нападения в школе Улан-Удэ: Дочь кричала мне в трубку: "Меня убивают!"
По предварительной версии, школьники устроили резню из-за того, что учитель поставила им двойки [фото, видео] Наталья ЛЫТКИНА Яна ЛИСИНА Дмитрий НИСИФОРОВ Рано утром в Крещение трое подростков пришли в школу с топором,
KP.Ru
Нападение на школу в Бурятии: подростка быстро задержали Фото: МВД республики Бурятия - KP.Ru
Директор школы в Бурятии, где произошло нападение: "Денег на охрану в здании не выделяли"
"Комсомолка" выяснила, что в школе даже не было тревожной кнопки [аудио] Ольга БУЕВА Алена ЧИЧИГИНА Школы Бурятии проверят после ЧП с нападением на учеников.
KP.Ru
После отладки оборудования и решения некоторых организационных вопросов Музейный комплекс имени Словцова будет готов принимать выставочные проекты из крупнейших музеев России и Европы.
20.01.2018 Тюменские известия
Эксперты мирового уровня высоко оценили новый музейный комплекс в Тюмени - ИА Тюменская линияФото ИА "Тюменская линия" Музейный комплекс им. И.Я.Словцова оснащен необходимыми системами безопасности, также здесь оборудована одна из лучших в России система поддержания климата,
18.01.2018 ИА Тюменская линия
Прямой эфир с Анатолием Омельчуком: о творчестве - ГТРК Регион-ТюменьПисатель и публицист Анатолий Омельчук получил Большую литературную премию России за свод произведений «Книга Сибири».
19.01.2018 ГТРК Регион-Тюмень
Реставраторы проведут мастер-классы для тюменцев - ГТРК Регион-Тюмень
Реставраторы проведут мастер-классы для тюменцев
Что делать, если любимая фарфоровая чашка разбилась, старинная скатерть протерлась, а икона потемнела?
ГТРК Регион-Тюмень
Двойника Аллы Пугачевой изобразил Томас Роулендсон, английский художник, карикатурист и книжный иллюстратор - KP.Ru
Двойники российских звезд: Максим Галкин — Элвис Пресли, а Ксения Собчак — дочь фермера из «Американской готики»
«КП» протестировала программу поиска двойников на российских знаменитостях [фото] Петр СИМОНОВ Есть такая теория, что каждый человек имеет минимум 7 двойников.
KP.Ru
Медведь раздора Паддингтон - KP.Ru
«Медведь раздора»: фильм про приключения Паддингтона выйдет в прокат уже 20 января
Минкульт пошел навстречу и кинопрокатчикам, но сообщил, что это будет серьезным уроком для индустрии Елена БОДУЭН Вторая часть мультфильма о приключениях британского мишки Паддингтона стала яблоком раздора между зрителями ,
KP.Ru
Large 987e7d47 15ee 4728 a834 104116346f9d - Vsluh.RuАвтор: Иван Литкевич Тюменская команда, по мнению Максима Ненахова, точно должна быть в первой десятке ФНЛ.
19.01.2018 Vsluh.Ru
Денис Ячменев получает награду. - Тюменский курьерВчера впервые в истории «Рубину» противостоял соперник из дальнего зарубежья — китайский «Ценг Тоу».
19.01.2018 Тюменский курьер
Сибиряков ожидают ключевые матчи - АСН Тюменская аренаПрограмма пятого тура чемпионата России по волейболу среди мужских команд высшей лиги «Б», выступающих в зоне «Восток», для клуба «Тюмень» завершится в Магнитогорске.
19.01.2018 АСН Тюменская арена
Спартакиада вузов стартовала в Тюмени - ГТРК Регион-Тюмень
Спартакиада вузов стартовала в Тюмени
Лучшего стрелка из пневматической винтовки среди преподавателей и студентов тюменских вузов определили накануне.
ГТРК Регион-Тюмень
Наш талисман — соболь Феликс
Каждый город, который принимает этап Кубка мира по биатлону, имеет свой талисман.
Тюменские известия
«Здравствуйте» пишем, «Ни хао» в уме
Сегодня на тюменский лёд впервые ступит нога китайского хоккеиста. Если, конечно, таковой попадёт в заявку на матч китайских клубов «Ценг Тоу» и «Куньлунь Ред Стар Хейлунцзян», наглухо укомплектованных российскими игроками.
Тюменские известия
Погода в Тюмени 19 января: облачно и холодно - Тюменская область сегодняВ Тюмени продолжает наступление фронт высокого давление. Фото автора. Утром в Тюмени облачно, температура воздуха -18 -17°C, ветер юго-восточный,  2-3 м/с.
19.01.2018 Тюменская область сегодня
В Тюмени назвали авторов лучших библиомемов - MegaTyumen.RuВ Тюмени состоялось подведение итогов конкурса библиомемов — оно прошло в Информационно-библиотечном центре.
19.01.2018 MegaTyumen.Ru
В День защитника Отечества тюменцы смогут посетить передвижную экспозицию - MegaTyumen.RuЗаводоуковский краеведческий музей представит передвижную экспозицию «Броня крепка», которая посвящена Дню защитника Отечества.
19.01.2018 MegaTyumen.Ru
ber-sport.ru - Newsprom.Ru| Фото: ber-sport.ru Серия турниров лиги любительского волейбола пройдет в Тюмени.
19.01.2018 Newsprom.Ru
Large ecab33a0 6ad9 43b2 8ad7 d1052e76db73 - Vsluh.RuСветлана Сафронова Тюменские автоинспекторы составили собирательный портрет нетрезвого водителя.
19.01.2018 Vsluh.Ru