Новости города БезФормата.Ru
Тюмень
Главные новости
 
Задать вопрос?

Готовимся к холодам в Тюмени: ТОП-6 советов, как перестроить свой организм

Занимайтесь спортом! Фото: Татьяна Коркина - KP.Ru
Правильно питайтесь! Фото: Татьяна Коркина - KP.Ru
Фото: цитрус - KP.Ru
Мойте руки. Фото: Pixabay - KP.Ru
Готовимся к холодам в Тюмени: ТОП-6 советов тюменцам, как перестроить свой организм - KP.Ru
Фото: www.tumen.kp.ru
Двигаемся, правильно питаемся и… много спим Алексей КОСЕНЧУК

Зимой, по своему обыкновению, тюменцев ждёт ассорти из грязи, слякоти, снега, ветра и других малоприятных погодных явлений. В это время года каждый человек в среднем переносит до четырёх простудных заболеваний – чихи, сопли – в общем, полный букет «радости». Вряд ли кому-то хочется выпасть на недельку из привычного активного графика и плашмя валяться с температурой, поэтому «Комсомольская правда – Тюмень» подготовила несколько полезных советов, как подготовить организм к зиме.

ДВИЖЕНИЕ - ЖИЗНЬ

Живя в суровых климатических условиях, мы редко можем позволить себе лишний раз прогуляться по улочке. Из дома – на работу, с работы – домой, и побыстрее. Однако именно зимой необходимо больше двигаться и дышать свежим воздухом. Как это не парадоксально, именно прогулки на морозном воздухе помогут закалить иммунитет и не дать бациллам уложить на кровать с температурой.

Более того, прогулки помогут вам всегда оставаться в форме, особенно после того, как вы наедите пару лишних кило после новогодних праздников. И энергии прибавится. Как только выпадет снег – берите напрокат лыжи или коньки (если своих нет), и отправляйтесь на базу отдыха с друзьями. И весело, и полезно для организма.

Занимайтесь спортом!Фото: Татьяна Коркина

Ленивым тюменским тюленям – тем, кто всё-таки боится нос высунуть из дома – можно записаться на занятия в ближайшем фитнес-клубе или бассейне. Ну это уж так, на всякий случай.

КУШАЙ-КУШАЙ

Зимой ослабевает иммунная система, да и обмен веществ тоже становится другим. Поэтому немаловажно обратить внимание на питание. Большинство людей, которые пытаются согреться зимними вечерами, стараются лакомиться вкусной, но калорийной едой. Зачем? Вы, может, и согреетесь, но получите избыточный вес.

Правильно питайтесь!Фото: Татьяна Коркина

Однако, чтобы получить заряд энергии, совершенно необязательно отказываться от жиров, их нужно употреблять обязательно. И растительные, и животные. Так, например, животные жиры можно получать из молочных продуктов и сыров, солёного свиного сала (не забывайте о предосторожностях с мясом из Исетского района). Растительные – из растительного масла (оливкового, кукурузного, соевого, льняного).

Необходимы зимой белки и углеводы – также животного и растительного происхождения. Белком богаты горох, соя, фасоль, чечевица, а углеводы стоит употреблять те, которые богаты клетчаткой – крупы или цельнозерновой хлеб. Сдобные булочки, заварные пирожные, торты и прочие вкусности лучше заменить сухофруктами или мёдом. Это создаст мощную защиту вашему иммунитету.

Кстати, при правильном питании продукты должны поступать в организм в таком соотношении: – 15% белков, 20% жиров и 65% углеводов.

Повысить общий тонус и противостоять гриппу и простудам помогут отвары из трав – например, шалфея, ромашки, жасмина или мяты, а кисленький каркаде укрепит стенки сосудов. Не забывайте, что в рационе должны обязательно присутствовать цитрусовые, которые богаты витамином C, необходимом для защиты организма.

Фото: цитрус

СПИ, МОЯ РАДОСТЬ, УСНИ

Ещё один важный элемент подготовки к зиме – соблюдение режима сна. Предновогодний ажиотаж внесёт в вашу жизнь свои коррективы, но не забывайте: спать нужно не меньше 6-8 часов в день. Невероятно, но факт: отдых поможет укрепить иммунитет и противостоять вирусам. Перед тем, как ложитесь спать, обязательно проветрите комнату – примерно два часа. Благодаря свежему воздуху вы быстрее уснёте и избавитесь от накопленных бактерий за сутки.

– Если человек говорит: я устал, много работаю, то вместе с клиентом исследуем, отчего он устал. Почему он все свое время отдает работе? – рассказывает психолог Елена Соломчук. – Ни для кого не секрет, что сегодня людям действительно приходится много работать, чтобы обеспечить свою семью, но это не значит, что мы рождены для того, чтобы работать. Работа всего лишь должна обеспечивать наши потребности: в питании, одежде, образовании, самореализации. Обязательно отдыхайте и высыпайтесь!

СОБЛЮДАЙТЕ ГИГИЕНУ

Представьте себе, сколько бактерий собирается у вас на руках за весь день: автобусы-маршрутки, входные двери, деньги, общественные места… Просто кладезь для размножения микробов. Поэтому обязательно соблюдайте правила личной гигиены и мойте руки с мылом после того, как вернётесь домой.

Мойте руки. Фото: Pixabay

Чтобы избавиться от микробов, которые попали на слизистую носа воздушно-капельным путём, регулярно промывайте его раствором морской соли. Эта важная водная процедура поможет избавить вас от всех накопившихся бацилл.

ЧТО ЕЩЁ?

- Сделайте прививку от гриппа. Для того, чтобы в организме полностью сформировался специфический иммунитет от момента прививки, должно пройти минимум три недели.

- Одевайтесь по сезону: одежда должна быть тёплой, но не стеснять движений. Держите руки и ноги в тепле, чтобы кровоток был равномерным.

Тюменские врачи "отремонтировали" сердце младенца - MegaTyumen.RuВ Областной клинической больнице №1 в первые часы жизни ребенка был поставлен серьезный диагноз.
18.11.2017 MegaTyumen.Ru
Врачи считают возможной пересадку головы - ИА Тюменская линияadmtyumen.ru Эксперимент по пересадке человеческой головы доказал, что технически реализовать эту идею можно, однако пока не решен вопрос о том, будут ли функционировать голова и тело живого человека после такой операции.
18.11.2017 ИА Тюменская линия
У курящего человека заболеваемость раком легкого увеличивается многократно Фото: Алексей БУЛАТОВ - KP.RuНа основании исследований ведущих мировых ученых мы составили калькулятор долголетия [проверь себя] Анна ДОБРЮХА С детства нас учат , что ЗОЖ — наше все.
18.11.2017 KP.Ru
Медики ударили пациента по больной ноге (ВИДЕО) - Tumix.RuВ Пермском крае медик ударил пациента по больной ноге за то, что он не подписывал согласие на осмотр, утверждает автор видео.
18.11.2017 Tumix.Ru
Доктор Канаверо провел первую операцию по пересадке головы - KP.RuПока хирурги проводили эксперимент на теле умершего, но в ближайшее время обещают трансплантировать голову живого человека Ярослав КОРОБАТОВ kpnauka - Природа слишком долго диктовала нам правила игры.
17.11.2017 KP.Ru
Large b8aebaa2 de48 4548 b3fb 3aea07c632ab - Vsluh.RuИсточник: Татьяна Панкина Угроза распространения болезни там ликвидирована, сообщили в областном управлении ветеринарии.
17.11.2017 Vsluh.Ru
Итоги недели: возрождение наставничества поможет развитию экономики - ИА Тюменская линияt-l.ru Новое - это хорошо забытое старое, гласит известная поговорка, но вряд ли все настолько просто.
17.11.2017 ИА Тюменская линия
Как тюменские врачи спасают недоношенных детей - ИА Тюменская линияktovmedicine.ru День недоношенных детей отмечают во всем мире 17 ноября.
17.11.2017 ИА Тюменская линия
Итоги недели: возрождение наставничества поможет развитию экономики - ИА Тюменская линияt-l.ru Новое - это хорошо забытое старое, гласит известная поговорка, но вряд ли все настолько просто.
17.11.2017 ИА Тюменская линия
У курящего человека заболеваемость раком легкого увеличивается многократно Фото: Алексей БУЛАТОВ - KP.RuНа основании исследований ведущих мировых ученых мы составили калькулятор долголетия [проверь себя] Анна ДОБРЮХА С детства нас учат , что ЗОЖ — наше все.
18.11.2017 KP.Ru
Доктор Канаверо провел первую операцию по пересадке головы - KP.Ru
Доктор Канаверо провел первую операцию по пересадке головы
Пока хирурги проводили эксперимент на теле умершего, но в ближайшее время обещают трансплантировать голову живого человека Ярослав КОРОБАТОВ kpnauka - Природа слишком долго диктовала нам правила игры.
KP.Ru
Уникальную операцию новорожденному провели в Тюмени - ГТРК Регион-Тюмень
Уникальную операцию новорожденному провели в Тюмени
Специалисты ОКБ №1 провели уникальную операцию полуторадневному ребенку. Девочка родилась с врожденным пороком сердца: суженным аортальным клапаном.
ГТРК Регион-Тюмень
Как посмотреть
Тюменская область оказалась на третьем месте в пятерке регионов с наиболее высокой заболеваемостью ВИЧ по мнению федерального Роспотребнадзора.
Тюменский курьер
Large 76b0fb08 23dc 4fea a7e8 00aca525220f - Vsluh.RuИсточник: Павел Храмов Автомобиль сильно поврежден. В минувшую пятницу, 17 ноября, на улице Энергостроителесь полностью выгорел автомобиль Daewoo Nexia.
18.11.2017 Vsluh.Ru
Северянин хладнокровно задушил женщину, которая пыталась выставить его из своей квартиры - MegaTyumen.RuСледственные органы ЯНАО завершили расследование уголовного дела, возбужденного по факту убийства.
18.11.2017 MegaTyumen.Ru
В Тюмени начинающий водитель сбил человека, проехав на красный свет - MegaTyumen.RuНакануне, 16 ноября, ДТП с пострадавшими произошло в Тюмени на перекрестке улиц Широтной и Монтажников.
17.11.2017 MegaTyumen.Ru
Официально Ольга Алисова признана виновной. Теперь ей предстоит 3 года тюрьмы в колонии-поселения Фото: Дина КАРПИЦКАЯ - KP.Ru
Женщине, сбившей "пьяного мальчика", суд дал три года колонии
Кроме того, ее обязали выплатить семье погибшего Алеши Шимко 2 500 000 рублей [видео] Дина КАРПИЦКАЯ kp_ru_msk Сегодня 17 ноября 2017 года суд города Железнодорожный поставил точку в деле о ДТП ,
KP.Ru
Депутат Наталья Поклонская - KP.Ru
Поклонская выступила за пожизненный тюремный срок для вербовщиков террористов
А Кадыров и вовсе предложил наказывать вербовщиков суровее, чем самих боевиков Роман ГОЛОВАНОВ Госдума взялась ужесточить наказание для вербовщиков террористов.
KP.Ru
В октябре в индийскую деревню Бир приезжают сотни российских парапланеристов. Фото: Александр ОРЛОВ - KP.Ru
В Индии погиб парапланерист из Сибири
Сергей Засекин разбился в Гималаях. По одной из версий, пилот в воздухе потерял сознание Виктория МИНАЕВА Трагедией закончился отдых за границей для одного из сибирских парапланеристов.
KP.Ru
Large d809bf81 2b2f 4692 9549 22a938bb8c27 - Vsluh.RuАвтор: Татьяна Панкина «Ангажемент» в свободные дни зимних каникул предлагает маленьким тюменцам настоящий, подвластный их воле театральный конструктор.
17.11.2017 Vsluh.Ru
Современный перевод книги святого Иоанна Тобольского вышел в свет - ИА Тюменская линияФото: издательство "Русская неделя" "Феатрон" святителя Иоанна (Максимовича), митрополита Сибирского и Тобольского, вышел в современном переводе в издательстве "Русская неделя" 16 ноября.
17.11.2017 ИА Тюменская линия
Канун 150-летнего юбилея со дня рождения одного из самых известных и видных купцов, общественных деятелей, меценатов Тюмени Степана Ивановича Колокольникова — хороший повод для того,
18.11.2017 Тюменские известия
О своей дружбе с Яковлевым «КП» рассказал актёр Роман Радов Фото: Личный архив - KP.Ru
Близкий друг рассказал о судьбе могилы «Иванушки» Олега Яковлева
18 ноября артисту исполнилось бы 48 лет Алина ЧЕРНОВА Недавно СМИ всколыхнула новость - мошенники собирают деньги на памятник покойному исполнителю Олегу Яковлеву.
KP.Ru
Михаил Морозов. - Тюменский курьер
Добрых дел может быть больше
Во вторник во дворце «Пионер» отметили 150-летний юбилей Российского Красного креста: на сцене выступали артисты, произносили поздравительные речи, а в холле записывали в добровольцы.
Тюменский курьер
Верещагин и Петруха. Кадр из фильма "Белое солнце пустыни". - KP.Ru
Легендарный Петруха из «Белого солнца пустыни» попал в больницу
67-летний актер Николай Годовиков остался без работы и выживает только благодаря помощи детей [эксклюзив "КП"] Анна ЛАВРОВА Кто не знает простодушного красноармейца Петруху из разобранного на цитаты кинофильма «Белое
KP.Ru
Туман в Краснодаре сразил «Тюмень» (ОНЛАЙН) - АСН Тюменская аренаФК «Тюмень» прервал свою четырёхматчевую беспроигрышную серию в первенстве Росси по футболу среди команд ФНЛ.
18.11.2017 АСН Тюменская арена
МФК «Тюмень» обыграл на выезде «Югру» - Тюменская область сегодняПосле двух побед в домашних играх с ПМФК «Сибиряк» (Новосибиоск) лидером чемпионата России по мини-футболу среди команд клубов сперлиги стала команда из Югорска МФК «Газпром-Югра».
18.11.2017 Тюменская область сегодня
Тюменский шахматист Даниил Юффа участвует в международном чемпионате в Италии - Тюменская область сегодняСоревнования проводится для шахматистов-юниоров международного уровня в категории не старше 20-ти лет.
18.11.2017 Тюменская область сегодня
Тюменский шахматист Даниил Юффа участвует в международном чемпионате
Соревнования проводится в Италии для шахматистов-юниоров международного уровня в категории не старше 20-ти лет.
Тюменская правда
Массовые катания в "Партикоме". Фото: Партиком. - KP.Ru
Самый крупный каток в Тюмени откроют в начале декабря
Рассказываем, где ещё проходят массовые катания Алексей КОСЕНЧУК Многие тюменцы, почувствовав на себе первое дуновение приближающейся зимы, встали на коньки.
KP.Ru
Сборная Перу по футболу стала 32-м участником ЧМ-2018 - KP.Ru
Участники Чемпионата мира по футболу 2018 года в России: полный список команд окончательно определился
Последним, 32-м участником ЧМ-2018 стала перуанская сборная. В Перу объявили выходной день Сергей КИРИЛЛОВ 16 ноября определился полный список команд-участниц Чемпионата мира по футболу 2018 года в России .
KP.Ru
Социальные службы помогают тюменским замещающим семьям - ИА Тюменская линияegosano.files.wordpress.com В помощь родителям семей, принявших на воспитание детей-сирот, в Тюменской области разработан и действует целый комплекс консультативно-обучающих мер – семинары, тренинги, клубы.
18.11.2017 ИА Тюменская линия
Выступающий в Высшей хоккейной лиге тюменский «Рубин» выставил на драфт отказов защитника Евгения Ногачёва.
18.11.2017 ХК Рубин
Тюменская область обеспечила себя хлебом и картофелем - ИА Тюменская линияmcx.ru Тюменская область находится на первом месте в Уральском федеральном округе по урожайности зерновых и зернобобовых культур и картофеля.
18.11.2017 ИА Тюменская линия
Large ca24fcec 59cb 45a7 9c6c 0f68f1432831 - Vsluh.RuАвтор: Елена Познахарева Первые праздничные елки пройдут в центре уже 21 декабря.
18.11.2017 Vsluh.Ru
Large 89a64c18 d0e2 4600 b948 4c07ae2abb50 - Vsluh.RuИсточник: Павел Храмов Краска, произведенная в Заводоуковске, доступней для потребителя и превосходит по характеристикам зарубежные аналоги.
18.11.2017 Vsluh.Ru