Готовимся к холодам в Тюмени: ТОП-6 советов, как перестроить свой организм

Фото: www.tumen.kp.ru
Двигаемся, правильно питаемся и… много спим Алексей КОСЕНЧУК

Зимой, по своему обыкновению, тюменцев ждёт ассорти из грязи, слякоти, снега, ветра и других малоприятных погодных явлений. В это время года каждый человек в среднем переносит до четырёх простудных заболеваний – чихи, сопли – в общем, полный букет «радости». Вряд ли кому-то хочется выпасть на недельку из привычного активного графика и плашмя валяться с температурой, поэтому «Комсомольская правда – Тюмень» подготовила несколько полезных советов, как подготовить организм к зиме.

ДВИЖЕНИЕ - ЖИЗНЬ

Живя в суровых климатических условиях, мы редко можем позволить себе лишний раз прогуляться по улочке. Из дома – на работу, с работы – домой, и побыстрее. Однако именно зимой необходимо больше двигаться и дышать свежим воздухом. Как это не парадоксально, именно прогулки на морозном воздухе помогут закалить иммунитет и не дать бациллам уложить на кровать с температурой.

Более того, прогулки помогут вам всегда оставаться в форме, особенно после того, как вы наедите пару лишних кило после новогодних праздников. И энергии прибавится. Как только выпадет снег – берите напрокат лыжи или коньки (если своих нет), и отправляйтесь на базу отдыха с друзьями. И весело, и полезно для организма.

Занимайтесь спортом!Фото: Татьяна Коркина

Ленивым тюменским тюленям – тем, кто всё-таки боится нос высунуть из дома – можно записаться на занятия в ближайшем фитнес-клубе или бассейне. Ну это уж так, на всякий случай.

КУШАЙ-КУШАЙ

Зимой ослабевает иммунная система, да и обмен веществ тоже становится другим. Поэтому немаловажно обратить внимание на питание. Большинство людей, которые пытаются согреться зимними вечерами, стараются лакомиться вкусной, но калорийной едой. Зачем? Вы, может, и согреетесь, но получите избыточный вес.

Правильно питайтесь!Фото: Татьяна Коркина

Однако, чтобы получить заряд энергии, совершенно необязательно отказываться от жиров, их нужно употреблять обязательно. И растительные, и животные. Так, например, животные жиры можно получать из молочных продуктов и сыров, солёного свиного сала (не забывайте о предосторожностях с мясом из Исетского района). Растительные – из растительного масла (оливкового, кукурузного, соевого, льняного).

Необходимы зимой белки и углеводы – также животного и растительного происхождения. Белком богаты горох, соя, фасоль, чечевица, а углеводы стоит употреблять те, которые богаты клетчаткой – крупы или цельнозерновой хлеб. Сдобные булочки, заварные пирожные, торты и прочие вкусности лучше заменить сухофруктами или мёдом. Это создаст мощную защиту вашему иммунитету.

Кстати, при правильном питании продукты должны поступать в организм в таком соотношении: – 15% белков, 20% жиров и 65% углеводов.

Повысить общий тонус и противостоять гриппу и простудам помогут отвары из трав – например, шалфея, ромашки, жасмина или мяты, а кисленький каркаде укрепит стенки сосудов. Не забывайте, что в рационе должны обязательно присутствовать цитрусовые, которые богаты витамином C, необходимом для защиты организма.

Фото: цитрус

СПИ, МОЯ РАДОСТЬ, УСНИ

Ещё один важный элемент подготовки к зиме – соблюдение режима сна. Предновогодний ажиотаж внесёт в вашу жизнь свои коррективы, но не забывайте: спать нужно не меньше 6-8 часов в день. Невероятно, но факт: отдых поможет укрепить иммунитет и противостоять вирусам. Перед тем, как ложитесь спать, обязательно проветрите комнату – примерно два часа. Благодаря свежему воздуху вы быстрее уснёте и избавитесь от накопленных бактерий за сутки.

– Если человек говорит: я устал, много работаю, то вместе с клиентом исследуем, отчего он устал. Почему он все свое время отдает работе? – рассказывает психолог Елена Соломчук. – Ни для кого не секрет, что сегодня людям действительно приходится много работать, чтобы обеспечить свою семью, но это не значит, что мы рождены для того, чтобы работать. Работа всего лишь должна обеспечивать наши потребности: в питании, одежде, образовании, самореализации. Обязательно отдыхайте и высыпайтесь!

СОБЛЮДАЙТЕ ГИГИЕНУ

Представьте себе, сколько бактерий собирается у вас на руках за весь день: автобусы-маршрутки, входные двери, деньги, общественные места… Просто кладезь для размножения микробов. Поэтому обязательно соблюдайте правила личной гигиены и мойте руки с мылом после того, как вернётесь домой.

Мойте руки. Фото: Pixabay

Чтобы избавиться от микробов, которые попали на слизистую носа воздушно-капельным путём, регулярно промывайте его раствором морской соли. Эта важная водная процедура поможет избавить вас от всех накопившихся бацилл.

ЧТО ЕЩЁ?

- Сделайте прививку от гриппа. Для того, чтобы в организме полностью сформировался специфический иммунитет от момента прививки, должно пройти минимум три недели.

- Одевайтесь по сезону: одежда должна быть тёплой, но не стеснять движений. Держите руки и ноги в тепле, чтобы кровоток был равномерным.

 
По теме
Тоболячки получили спецпризы за участие в областном фотоконкурсе - Tobolsk.Info 30-летний юбилей Всероссийского общества инвалидов отметили в Тюмени. - В жизни организации было все: борьба с равнодушием и непониманием, хождение по кабинетам и первые успехи, необычные проекты и начинания,
20.07.2018
 
Поликлиники приглашают мужчин и женщин проверить здоровье в выход ной день.
20.07.2018
Акция «Доктор с вами» пройдет в тюменских поликлиниках - Тюменская область сегодня Врачи будут ждать горожан в субботу. фото: pixabay.com Очередная акция в рамках профилактического проекта «Доктор с вами» пройдет в поликлиниках столицы региона в ближайшую субботу, 21 июля.
19.07.2018
 
Токсокарозом болеют как животные, так и люди. Это паразитарное заболевание, характеризующееся лихорадкой, бронхитом, пневмонией, часто протекающее с поражением внутренних органов и глаз.
19.07.2018
Поликлиники приглашают мужчин и женщин проверить здоровье в выход ной день.
20.07.2018 Тюменский курьер
Этим летом Тюмень потрясла волна несчастных случаев, связанных с падением малышей из окон многоэтажек.
19.07.2018 Тюменские известия
Поликлиники города Тюмени №1 и №3 посетила делегация департаментов здравоохранения Тюменской области и города Тюмени во главе с директором областного медицинского ведомства Инной Куликовой.
14.07.2018 Тюменская правда
Кстати, Яков Иванович и Полина Спиридоновна знакомы читателям «ТК». В прошлом году наши корреспонденты навещали их в Васькино вместе с сотрудниками «РН­Уватнефтегаза». - Тюменский курьер Полина и Яков Тайлаковы, которые несколько дней провели в тайге близ Протозановского месторождения, благополучно вернулись до мой, в поселение Васькино.
20.07.2018 Тюменский курьер
Бывшему главе МЧС Кузбасса продлили срок содержания под стражей до 25 сентября Екатерина РОМАНОВА Екатерина Бормотова В Центральном районном суде города Кемерова 19 июля прошло заседание,
19.07.2018 KP.Ru
Мальчик, выпавший в воскресенье из окна дома N 122 по улице Широтной, по-прежнему в реанимации.
19.07.2018 Тюменский курьер
Настройка шрифта: - Ялуторовский музейный комплекс   Наш мир, в котором мы живем сейчас, который нас окружает,  создан из прошлого и тесно с ним связан.
20.07.2018 Ялуторовский музейный комплекс
432-й день рождения Тюмени будет во многом похож на прошлогодний. Организаторы праздника решили не отказываться от лучших традиций последних лет.
19.07.2018 Тюменские известия
Фигурист Денис Тен застал воров врасплох, а они исполосовали его ножом [видео] Платон СОЗОНТОВ Бронзовый призер зимних Олимпийских игр 2014 года, серебряный медалист чемпионата мира по фигурному катанию-2013,
19.07.2018 KP.Ru
18 июля 2018 года в рамках реализации проекта «Реформа контрольной и надзорной деятельности» Управлением Россельхознадзора по Тюменской области,
19.07.2018 Россельхознадзор
В связи с плановыми работами на сетях электроснабжения 20 июля с 9.00 до 21.00 будут отключены светофорные объекты на пересечении ул.
19.07.2018 Администрация г. Тюмень