Готовимся к холодам в Тюмени: ТОП-6 советов, как перестроить свой организм

Фото: www.tumen.kp.ru
Двигаемся, правильно питаемся и… много спим Алексей КОСЕНЧУК

Зимой, по своему обыкновению, тюменцев ждёт ассорти из грязи, слякоти, снега, ветра и других малоприятных погодных явлений. В это время года каждый человек в среднем переносит до четырёх простудных заболеваний – чихи, сопли – в общем, полный букет «радости». Вряд ли кому-то хочется выпасть на недельку из привычного активного графика и плашмя валяться с температурой, поэтому «Комсомольская правда – Тюмень» подготовила несколько полезных советов, как подготовить организм к зиме.

ДВИЖЕНИЕ - ЖИЗНЬ

Живя в суровых климатических условиях, мы редко можем позволить себе лишний раз прогуляться по улочке. Из дома – на работу, с работы – домой, и побыстрее. Однако именно зимой необходимо больше двигаться и дышать свежим воздухом. Как это не парадоксально, именно прогулки на морозном воздухе помогут закалить иммунитет и не дать бациллам уложить на кровать с температурой.

Более того, прогулки помогут вам всегда оставаться в форме, особенно после того, как вы наедите пару лишних кило после новогодних праздников. И энергии прибавится. Как только выпадет снег – берите напрокат лыжи или коньки (если своих нет), и отправляйтесь на базу отдыха с друзьями. И весело, и полезно для организма.

Занимайтесь спортом!Фото: Татьяна Коркина

Ленивым тюменским тюленям – тем, кто всё-таки боится нос высунуть из дома – можно записаться на занятия в ближайшем фитнес-клубе или бассейне. Ну это уж так, на всякий случай.

КУШАЙ-КУШАЙ

Зимой ослабевает иммунная система, да и обмен веществ тоже становится другим. Поэтому немаловажно обратить внимание на питание. Большинство людей, которые пытаются согреться зимними вечерами, стараются лакомиться вкусной, но калорийной едой. Зачем? Вы, может, и согреетесь, но получите избыточный вес.

Правильно питайтесь!Фото: Татьяна Коркина

Однако, чтобы получить заряд энергии, совершенно необязательно отказываться от жиров, их нужно употреблять обязательно. И растительные, и животные. Так, например, животные жиры можно получать из молочных продуктов и сыров, солёного свиного сала (не забывайте о предосторожностях с мясом из Исетского района). Растительные – из растительного масла (оливкового, кукурузного, соевого, льняного).

Необходимы зимой белки и углеводы – также животного и растительного происхождения. Белком богаты горох, соя, фасоль, чечевица, а углеводы стоит употреблять те, которые богаты клетчаткой – крупы или цельнозерновой хлеб. Сдобные булочки, заварные пирожные, торты и прочие вкусности лучше заменить сухофруктами или мёдом. Это создаст мощную защиту вашему иммунитету.

Кстати, при правильном питании продукты должны поступать в организм в таком соотношении: – 15% белков, 20% жиров и 65% углеводов.

Повысить общий тонус и противостоять гриппу и простудам помогут отвары из трав – например, шалфея, ромашки, жасмина или мяты, а кисленький каркаде укрепит стенки сосудов. Не забывайте, что в рационе должны обязательно присутствовать цитрусовые, которые богаты витамином C, необходимом для защиты организма.

Фото: цитрус

СПИ, МОЯ РАДОСТЬ, УСНИ

Ещё один важный элемент подготовки к зиме – соблюдение режима сна. Предновогодний ажиотаж внесёт в вашу жизнь свои коррективы, но не забывайте: спать нужно не меньше 6-8 часов в день. Невероятно, но факт: отдых поможет укрепить иммунитет и противостоять вирусам. Перед тем, как ложитесь спать, обязательно проветрите комнату – примерно два часа. Благодаря свежему воздуху вы быстрее уснёте и избавитесь от накопленных бактерий за сутки.

– Если человек говорит: я устал, много работаю, то вместе с клиентом исследуем, отчего он устал. Почему он все свое время отдает работе? – рассказывает психолог Елена Соломчук. – Ни для кого не секрет, что сегодня людям действительно приходится много работать, чтобы обеспечить свою семью, но это не значит, что мы рождены для того, чтобы работать. Работа всего лишь должна обеспечивать наши потребности: в питании, одежде, образовании, самореализации. Обязательно отдыхайте и высыпайтесь!

СОБЛЮДАЙТЕ ГИГИЕНУ

Представьте себе, сколько бактерий собирается у вас на руках за весь день: автобусы-маршрутки, входные двери, деньги, общественные места… Просто кладезь для размножения микробов. Поэтому обязательно соблюдайте правила личной гигиены и мойте руки с мылом после того, как вернётесь домой.

Мойте руки. Фото: Pixabay

Чтобы избавиться от микробов, которые попали на слизистую носа воздушно-капельным путём, регулярно промывайте его раствором морской соли. Эта важная водная процедура поможет избавить вас от всех накопившихся бацилл.

ЧТО ЕЩЁ?

- Сделайте прививку от гриппа. Для того, чтобы в организме полностью сформировался специфический иммунитет от момента прививки, должно пройти минимум три недели.

- Одевайтесь по сезону: одежда должна быть тёплой, но не стеснять движений. Держите руки и ноги в тепле, чтобы кровоток был равномерным.

 
По теме
nsenchukova_official - KP.Ru Сначала странное пятно заметили на ноге у Натальи Сенчуковой, а через несколько лет такое же высыпание появилось на лице у Виктора Рыбина Екатерина БЕЛОКОНОВА Лидер группы "Дюна" Виктор Рыбин и его жена,
20.10.2018
В Тобольске мошенники похитили у пенсионерки 200 тысяч рублей под предлогом лечения инфекционного заболевания.
20.10.2018
Хрупкая эпидемия: остеопороз - Областная больница №1 ГВо Всемирный день борьбы с остеопорозом специалисты Центра профилактики остеопороза ОКБ №1 призывают тюменцев обратить внимание на меры предотвращения заболевания.
20.10.2018
 
«За жизнь без рака» - Городская поликлиника №3 20. 10. 2018  года в ММАУ « Городская поликлиника№3» по адресу: ул.
19.10.2018
 
Хрупкая эпидемия: остеопороз - Областная больница №1 ГВо Всемирный день борьбы с остеопорозом специалисты Центра профилактики остеопороза ОКБ №1 призывают тюменцев обратить внимание на меры предотвращения заболевания.
20.10.2018 Областная больница №1
В Тобольске мошенники похитили у пенсионерки 200 тысяч рублей под предлогом лечения инфекционного заболевания.
20.10.2018 Тюменская правда
nsenchukova_official - KP.Ru Сначала странное пятно заметили на ноге у Натальи Сенчуковой, а через несколько лет такое же высыпание появилось на лице у Виктора Рыбина Екатерина БЕЛОКОНОВА Лидер группы "Дюна" Виктор Рыбин и его жена,
20.10.2018 KP.Ru
12 прекрасных женщин — известных тюменок, лидеров мнений, а также женщин, перенесших онкологическое заболевание, объединились вместе, чтобы принять участие в фотопроекте «Я прошла»,
19.10.2018 Тюменские известия
В Тюменском нейрохирургическом центре специалисты из разных регионов страны знакомились с уникальной методикой - удалением опухоли головного мозга через нос.
17.10.2018 ГТРК Регион-Тюмень
В отдел полиции № 5 УМВД России по г. Тюмени обратилась 74-летняя пенсионерка.
20.10.2018 Тюменская правда
Через 2 недели после смерти тело могут оформить как невостребованное Анастасия КУРДЮКОВА Родители Влада Рослякова, устроившего бойню в Керченском политехническом колледже , до сих пор не забрали тело сына из морга.
20.10.2018 KP.Ru
«Комсомолка» разбирается, почему полиция не среагировала на 18-летнего студента, купившего оружие и 150 патронов к нему Андрей ГОРБУНОВ Улица Толстого в Керчи находится на самой окраине города.
19.10.2018 KP.Ru
 В Тюмени прозвучали шедевры русской симфонической музыки - Тюменская область сегодня На сцене концертного зала имени Юрия Гуляева 19 октября состоялся концерт Московского государственного академического симфонического оркестра (МГАСО) под управлением Народного артиста России Павла Когана.
20.10.2018 Тюменская область сегодня
Бывший муж актрисы Игорь Ливанов рассказал, как нашел в комнате погибшего Андрея десятки дипломов запрещенной в России церкви Ирина СУХАНОВА Актер Игорь Ливанов в программе Бориса Корчевникова «Судьба человека» расска
19.10.2018 KP.Ru
В Музейном комплексе имени И.Я. Словцова открылась выставка «Тепло ямальской Артики».
17.10.2018 Тюменские известия
Рубиновцы примут «Сарыарку» - ХК Рубин Домашним матчем 21 октября с карагандинской «Сарыаркой» продолжит тюменский «Рубин» своё выступление в чемпионате Высшей хоккейной лиги.
20.10.2018 ХК Рубин
Футболисты содержатся вместе с обычными уголовниками Анастасия ВАРДАНЯН Оскандалившиеся футболисты Александр Кокорин и Павел Мамаев в пятницу, 19 октября, были переведены из карантинной зоны в обычные камеры СИЗО.
20.10.2018 KP.Ru
Медали собакам не давали. За победу в чемпиона те страны в одной из бесснежных дисциплин ездового спорта тюменский Айфон получил пакет с лакомством.
18.10.2018 Тюменский курьер
Проведение капремонта многоквартирных домов оценили члены Общественной палаты Тюменского муниципального района, побывав на выездном заседании в поселке Боровский.
20.10.2018 Правительство Тюменской области